大佬们，本人是一名大学生，上学期胖了好多，从135斤到142斤，这学期镇定思痛，重新拾起跑步。 从刚开始的一周两三次530配速的一两公里，到现在跑一休一的三公里或者五公里，最长距离只跑过两次十公里，十公里53分钟左右。 目前三公里最快是12.50左右，五公里最快22.50，一公里还没测，不过应该能在340左右吧。 我的目标是1km330，3km12分钟。 综上，大佬们有没有什么跑鞋推荐，500左右最好！ （附上两张三公里pb和五公里pb的图图

新手 慢跑（8分配）

请真实的评价

跑完步买了瓶脉动的电解质饮料，请问大佬们这个有用吗，还是自己化点盐水喝

就只有图片这样才能绑紧，但是我其他的鞋子都是正常的

可怕吗？以后还跑不跑步？

我现在是退了买小一码还是继续穿这个

为了备战马拉松，晨跑好还是夜跑好？ 之前一直夜跑，昨天晚上有雨，就下午跑的，发现跟晚上差太多了，很闷热，喘不上来气，稍微一提速心率就170了… 是不是要多练晨跑啊，不然感觉到时候适应不了

小白求教 这双鞋子大概跑了500km左右磨成这样是正常的嘛

刚买的某多多跑步机，刚跑了五公里，他炸了

15公里多少算正常。第一次跑15公里。感觉还能继续跑。我这样的成绩合格嘛。 23岁

评价下，如何改进

平时10公里左右，7分多配速，145心率，170-175步频。半马想跑进2小时以内，请问有训练方法吗？感激不尽。

千里之行，始于足下 跑步小白记录跑步贴 欢迎大家来一起打卡 一起来参悟真理吧！

因为身体原因需要大量出汗选择跑步希望自己坚持下去

昨晚感觉好困浑身没力就没去跑，打算今早5点就去跑，结果一睁眼5点30了，猛的起床，简简单单洗漱一下，补充了点糖分以及吃了块小面包，做了做热身，开跑已经6点了，大太阳已经高高的注视着我了刚开跑就感觉比较乏力，3km开始围着河跑，背对太阳，感觉无力感更强了步子迈不开，身体沉重，速度降了很多了，可心率已经飚到180了，本打算跑15km,最后坚持跑完了10km,实在跑不下去了，又热又渴。总体感觉整段跑步都是有气无力的状态，配速已经比

（1）20240225日下午跑步40分钟； （2）20240227日下午跑步40分钟4.57KM； （3）20240229日下午跑步40分钟4.87KM； （4）20240302日下午跑步40分钟4.76KM； （5）20240304日下午跑步40分钟4.59KM； 3月2日跑后发现膝盖受伤。本应停跑养伤，但4号仍然去跑了，导致伤情加剧，右膝和踝关节痛，上下楼困难。停跑一个多月。其实半个多月已经好了，但一停下就难重新开始。 （6）20240411日下午跑步40分钟； （7）20240413日下午跑步42分钟4.60KM；此前每天任务40分钟，从这天改为

这数据和心率在大众里属于什么水平？

年龄35，慢跑配速，第2公里起平均心率就干到170多了，可是全程跑下来不觉得难受。传说中的一迈腿心率就一百七

办公室久坐身体处于亚健康状态，于是就想跑步调节一下顺便减肥。第一天跑了几百米就心肺炸裂一样只能跑一段走一段，第二天忍着喘不上气的感觉跑了两公里多。今天第三天下班在刷了抖音的精神氮泵之后去跑了五公里，最后两公里意识都模糊了咬着牙没停下来才跑完的。请问如果想健康减脂的话我应该怎么跑呢？提升配速缩短距离还是先锻炼耐力？还有就是计划减脂三天了，绝对干净的饮食且不超薄荷健康给出的每日摄入预算，但是这三天下来

33岁 身高175 体重160 刚跑步，跑完可真累啊 现在要怎么练

图一是今天的 后面的是之前的两小时长距离，每次都快了点

目前打算这三个里面，工作需要长时间站立

每圈到电动车处休息20-30秒喝水，勉强达标

右脚脚底板后面，差不多休息一个月了，还没恢复完全，一跑步跑长一点就难受，但是跑完跳绳却没有事，什么原因啊，配图。刚开始这个地方还肿过，后面消肿了，但是跑步还是不行😭

一个人跑步感觉有些孤单，想加入附近的跑团，但不知道怎样加才好

第一双赤兔6pro，穿着跑了600多公里，已经明显感觉我的老伙计快不行了，想换双碳板，刚好飞电4这个冰淇淋降价了，8～10公里，五分半配送，穿这个合适吗？

一个是6月初的，一个是这个月的，明显感觉这个月的跑步越来越累，配速上不去，心率蹭蹭涨

就是开始跑步，的一些新手问题，主要是两个方面吧，第一个就是有什么注意事项没，比如跑步需不需要补充某种营养，某种物质之类的，比如跑步姿势，或者防护哪个部位什么的，第二个方面就是装备类型的，比如需不需要什么关节护具？，或者有没有一些好用的装备之类推荐的！先多谢大佬们！

根据自身现有能力分不同阶段，先祝大家早日收获健康身体拥有更好心理状态！！ 1 BMI超标，走路都费劲 2 BMI偏大，稍微运动就很累 3 体型正常，就是太久没运动了 4 一直有在其他运动，准备开始跑步

进水了，试了很多方法都没用

好人一生平安 顺便拜个晚年

是这样的最近湿度比较高，我是两个带内衬的跑步短裤来回穿（不穿内裤），每次跑完下边都会有一股奇怪的味道我寻思我也没🌟🧊啊，不知道是短裤的问题还是我的问题大佬们有没有遇到过的啊

每天2km5分配可以在开学前1km从4.06到3.40吗? 初二开学要体测，1km满分3.38，以我每天2km5分配下，可以吗 身高166 体重95

每天2km5分配可以在开学前1km从4.06到3.40吗? 初二开学要体测，1km满分3.38，以我每天2km5分配下，可以吗 身高166 体重95斤#跑步#

身体和灵魂总有一个在路上

是不是太高了，都跑了一年多了

近日夜跑感到力不从心，想要购入第二双跑鞋，预算价位在200-400之间。 第一双跑鞋是减震旋10，从3月份到今日跑了250公里，从175斤跑到了目前跑后脱水147，正常151斤。 这双鞋不耐脏，刷不干净，网面破了个窟窿。 跑一休一，一次十公里，求推荐。跑五公里能五分配速，十公里想追求5：30配速。 现在天气太热了，夜跑都有34-36℃真受不了。

吞距离这么厉害？ 跑的不久，因为最近生病了。

男，47岁，一个年近半百的老人了。跑步6年了，但一直没什么进步，维持着4-5公里的样子吧。今天开始打卡，希望这个帖子能一直更新下去，也算是有个念想。

这是前天晚上九点多跑的，33度，轻松跑标准从445调整成5分配，才6公里就一直喝水，而四五月的时候跑25公里都不用补给。而且最后一公里心率没啥体感变化莫名其妙就升到165以上了。

最近都在跑五公里和三公里，明天想挑战一下十公里，这个情况身体受不受得了?

早上定了闹钟，5:30爬起来，结果太阳老大，没跑一会，就开始晒了，晨跑太热。 夜晚下班回去，吃完饭，等消化下，又太晚啦，怕影响休息~ 慢慢的开始有点厌跑了，各位宝子们，你们是啥时候跑的呀？

我之前一周跑六天，每天跑步机上半小时5公里，10km/h，180步频，感觉还行，但有朋友说这样会加重膝盖的压力，那我要像上周改成一周跑五天吗？ 每次跑完我都会拉伸一下。 每次跑步数据如图一，都差不多。

我体重160斤，身高170，太久没跑了，一方想减肥，一方面提升跑力，谢谢