徘徊在钢铁器械旁边尽量物尽其用增长你的每一分力量。现在就采用下面5个小技巧帮助你举得更重。
下面是5个简单的技巧，前职业健美者Gunter Schlierkamp告诉大家，这些东西对你举起更大的重量做更多的次数非常有用，不是你每次训练的最后才用，也不是未来的某个时候才用，而是下一个你的计划中就可以采用。

使用肌酸
这点技巧对于大多数狂热的健美爱好者来说看起来是显而易见的，只要在下一次训练的时候，在你的训练之前的30-60分钟，吃大约3-5克肌酸，就能够让你举起更大的重量，推举更加有力。通过吸收大量的水分进入你的细胞中，延迟你每一组的训练疲劳，肌酸能够帮助你在每一组训练中多做几个重复次数，或者在你的杠铃杆上增加额外的一些训练重量。“肌酸能够给我训练带来更多的能量”，Gunter是这么说的。
注重热身
密 歇根州的人们都知道早晨进入你的车的时候，启动它并让其上路之前，如果没有很好地预热，很可能就会给你早上的出行带来很不愉快的经历。同样在你的训练计划 中也适用热身。没有首先对你肌肉的热身过程就急匆匆进入大重量训练计划中，给你带来的不仅仅是不愉快的过程，最严重的是灾难性的后果。从另一方面阐述，如 果你做了非常好的全面的身体热身，能够极大地帮助你改善健美训练的情况，带着热身的营养润泽的肌肉你可以比肌肉冰冷僵硬的状态时更加强大。Gunter建议可以在动感单车、跑步机、登山机等有氧器械上运动大约10分钟，还有在你即将开始做略微大一点重量的训练组之前的，你可以在你额外再加至少2组和第一个训练动作相应/相同的轻重量的训练组。

增加碳水
很 显然，我们一直是推荐高蛋白质，低碳水化合物的饮食的，这也是最好的保持体脂较低的最好的方法，但是，如果力量是你主要考虑的因素，那么碳水化合物就应该 是你训练计划中的重头戏。从这一点来说，大多数你的碳水化合物应该来源于缓慢吸收的碳水化合物来源比如红薯、黑米还有其他全麦食品。在今天的有关增加更多 力量的计划中，你要确保在你训练计划1小时之前摄入大量的复杂的碳水化合物，你大致需要摄入60-100克，同时伴随着摄入40克的乳清蛋白。Gunter说，这些碳水化合物能够帮助你支撑大重量训练中所需奥的能量消耗。如果缺少了碳水化合物的摄入，那你就会发现在你的训练计划中途可能就会掉链子。
肌肉保水增加力量
“水的作用有时候被忽视，但是在你训练前还有训练之中喝很多的水是非常重要的，”Gunter这么说，“因为你的肌肉中超过70%的都是水，所以让你的肌肉细胞充分保水非常重要。”保水的灵位的好处是？“那就是充足的水能够帮助你产生更好的泵感！”
健美先生杂志其实也希望大家最大化自己的力量而不要过多借助外物，不过最新的研究表明助力带能够帮助你在训练组中增加1个额外的训练次数，在你的第二组和第三组的训练中伸直还能够额外增加2个重复次数。（我们的研究包括3组训练模式）所以，不借助助力带，你很可能就会遗漏抓握训练中给你带来的锻炼细节，不过额外增加的一些训练次数却能够帮助你弥补你层缺失的锻炼细节，帮助你塑造一些大的肌肉群，例如背阔肌。Gunter，他的前臂其实并不是缺乏锻炼和发展，不过他也喜欢使用Flexsolat的助力带帮助他更加孤立地刺激他的背部肌肉。
文章来源 巨人健身网 http://blog.sina.com.cn/s/blog_a2aff8f20101a3au.html