大家在做俯卧撑第一式的时候会感到肩部发酸嘛。但是是有力量继续做下去的，就是酸到不想做。如果我做到升级标准，但是过程中肩部会发酸，这样的情况可以进入下一式了嘛。

没有大神来帮助一下新人嘛

多组数。直到做完没什么感觉。
　　　-- 终究，我还是会变得强大，不论身体心灵。。

没有这种情况，我一般设定的升级个数是书本中的120%~133%（组数不变），每次都会做到差点力歇的程度，比如俯卧撑就是手臂发抖，感觉下次就无法完成动作了为止。
墙壁俯卧撑除外，因为一直做下去很消耗时间。
只要达到一口气做超过了预定次数（没有因为中场酸疼而休息几秒，而且在完成预订次数内时会觉得还有余力），并且不会因为锻炼带来多天的酸疼就升级或者做变式。