sy十六年，突然猛醒，开始戒色。一次未破、未遗，至今300天，同时十年烟龄戒断两年半，八年酒龄戒断一年三个月。每天坚持锻炼，一周休息一天。
戒色300天时
大便成形
头屑减少，脱发减少
左侧肩膀几年前骨头接缝处总归顶着筋，摆臂稍大就会咔咔响、疼且麻，最近一个月突然彻底消失
记忆力增长
饭后几乎无“饭醉”症状
睡眠伏天有波动，现在稍好
这一百天总体恢复平平，部分指标略微下降，又出现轻微耳鸣、鼻孔轻微堵塞、手轻微出汗、出现脚气症状，脚趾脱皮，后来涂药几天就好了。下降原因有两个，1、天气太热，2、用脑过度。
过去五年，每到夏天基本没法过，大脑会像煮水开锅一样，处于半昏迷状况，而且还时常热伤风感冒，特别难受。夏天吃午饭好想洗澡一样会大量出虚汗，夜间几乎无法入睡。
今年，过去夏天所有症状全消失，精力充足，说明现有的恢复抵消了季节带来的负面影响。
每天复习考研，白天连续看书不能超过三个小时，否则大脑会发热、低烧，夜间稍微好些，但总体效率不高。
马上进入秋季，天气转凉应该会好些。
戒色200天时
夜间睡眠，过去侧卧时下面鼻孔会堵塞，现已畅通
头油基本消失，头屑还是有
看书可以从早到晚一整天
耐力稳步增长
记忆力稳步增长
睡眠较为稳定
戒色100天时
戒色48小时鼻炎症状基本消失
戒色一周后头油减少超过70%
戒色一个月注意力集中时间开始逐渐延长
戒色两个月后体力至少增强四倍，气短症状消失
戒色三个月记忆力增强约十倍左右，头发缓慢恢复，耳鸣声音减弱60%