长期潜水，是觉得没有什么可以贡献给大家的。现在想说点了，是因为我近年来有了明显的好转，希望我给大家提供点有用的信息，我的经验教训，帮到有心人。
我竭尽所能写得简短，是因为我真的想让大家能看完并有帮助。
说起我的抑郁、焦虑，是从十几年之前开始的，直到2007年之后才特别的明确起来。吧里大家说过的症状，我都有过，都经历过，这其中极度痛苦的感受，我想我是深有体会的。在这里我不想过多去描述，相信很多书、很多人都描述了非常多了。它造成的后果，我想我跟这里的很多人，也都尝到了。
抑郁、焦虑的原因。我这里想简单说下，一个起源，一个中间物，一个结果。
起源是悲观。我相信，在这个吧中的人，都是很认真生活的人，我们生活得如此清晰，如此明确，以至于我们不愿意去接受那些明显不符合事实的想法。所以，我们会从我们自身的角度来解释事情，我想这是悲观的来源。虽然是正确的，但是是需要改变的。有时候我们需要一点自我安慰。
中间物是恐惧。对精神状态的恐惧，对身体状态的恐惧，对自己长期处于不良状态的恐惧。这三种恐惧由悲观而来，造成了一个结果。
这个结果就是敏感。敏感欺骗了我们，让我们感受到超出真实存在的痛苦。我们的挣扎，加剧了恐惧和敏感，
由于我们悲观地解释我们的不良状态，加剧了我们的恐惧，恐惧造成了我们的敏感，敏感又加重了我们的不良状态。我们进入了恶性循环不可自拔。
解决方法。顺便想给大家推荐两本书。听得懂英文的，再推荐一盘cd。
第一本是《hope and help for your nerves》，by claire weekes，有翻译，中文名是《精神焦虑症的自救》（蓝皮）。不要期望这本书能直接让你康复。但这本书能给你安慰。一是让你了解你的病情，二是让你了解，你的病情很多人都有，你的病情有人愿意了解，三是帮你弄清抑郁、焦虑的原因。这本书还能够帮助你摆正心态。这对以后的康复是极端宝贵的。
（如果能够听懂英文，推荐《Pass Through Panic》这两张cd，中国亚马逊一百多块。它非常简短，作用跟第一本书是一样的，相对更清晰一些。）
先不说第二本书是什么。当我们看了这本书，了解了抑郁、焦虑的原因，我们会想要“克服”我们的恐惧。
对于克服恐惧，我强调一点，不是（上述三种恐惧中的）每种恐惧我们都需要“克服”，我们只需要“克服”，对恐惧的恐惧。这意味着我们不能去“克服”恐惧，我们只有“接受”我们“起初”的恐惧。就是在我们恐惧的时候感到自然，不与之对抗。
这样一来，我们就不会陷入上面所说的恶性循环。但你发现，生活仍然不那么美好，我们会经常对生活产生失望或者绝望的情绪。
这不能通过“治疗”来解决，需要预防。只有预防，才能让恐惧少发生。就是改变我们悲观的思维方式。我们要学会乐观地跟自己交谈。
关于这一点，我推荐第二本书，《真实的幸福》by martin seligman。你只需看完这本书的第一部分，它教给你如何乐观思维：1. 过去的就让它过去；2. 未来不全像你想象；3. 抓住现在的幸福。
下面要做的就是练习。
相信我，只要你按照我的解决方法的步骤，你就一定可以康复。康复是需要时间的，不能急于求成，不要害怕状态的反复，不要比较过去和将来。要知道，生活是一个长久努力的过程，不可能一劳永逸，相信你也可以做得很好。