g练习开始，以一个舒适的姿势做好。开始适应一下，并安顿下来。。。。
d并且把双脚踩在地上，让自己感觉到扎根于大地。
g中正的另一个词是“平衡”。在保持中正的过程中，我们是在将我们意识的每一个方位调到一个平衡点上。因此你不是跑的太远，你也不是太紧缩。而是找到你可以同时收和放的那个平衡点。而且中正要放松，但又不仅仅是放松----像看电视或者在酒吧里喝啤酒那样---而是带着注意的放松，就像艺术家和运动员所学的那样。放松并且警醒，两者是同时发生的。
d你会变得中正和警醒，，而不是不连接。一个好的开端便是去感知你的觉察自上而下，贯穿全身。开始感觉你的脚底。在你的脚底一直有完整的感知，但你并非一直有意识到。
g因此，请花一点点时间开始这个步骤。你可以睁着眼睛，也可以闭上眼睛。试试。这是你为自己展开的，由内心开始的学习过程。
D 记住，我们所说的最关键的是，当你向内走时，并不是睡着了。事实上恰恰相反----你越来越清醒，保持着链接和觉醒。
G 适应一下---安顿下来
D 下一步，呼吸
G 当你进入中正状态----你就从思考转向了呼吸。
D 你的呼吸总是在当下，当你与自己的呼吸连接时，你就进入了当下。
G 当你将自己置于呼吸里，你也可能开始感觉到你的脊柱伸直了。感觉你的脊柱变得柔软----并且发光。
D 在一个中正状态下，你不是向前缩着。你可以想象一根柔和的发光的细线，在你的头顶轻轻将你往上拉，将你的头顶提到空中。
G 我们人类花了很长时间得以直立起来，让我们好好利用这个优势。
D 把你的脊柱拉长的另一个办法是，把你的前胸轻轻挺起，并打开。
G 你也许只是花上点时间呼吸，吸入----呼出--在你的脊柱里---呼吸。这样你的意识便开始从肌肉紧绷状态转向脊柱里单纯的，充满活力、微妙的感觉。
D 记住，跟着我们的引导。不要跑开，也别昏睡过去，保持这种状态、
G 与此同时，我们的声音真的可以变成背景----从前面冒出来---知识去感觉呼吸的愉悦----穿过脊柱吸入呼出。
D 就好像你的呼吸，可以通过脚底把能量从大地里带出来。通过你的脊柱从下至上传到你的颈部。
G 当你吸入---呼出---通过你的脊柱来呼吸---你可以带入一个非常简单的给自我的祝福---一个给自己的简单的提示---可能是一个词比如“关心自己”----或者----“爱自己”-----“接纳自己”--等等一些你可以用来带入一个给你自己的祝福或者自我肯定的词。通过你的脊柱意识