长高
重中之重的是心态，首先你要相信自己可以长高，不管几岁，即使是三四十岁都不成问题，人的一生骨骼都在变化，只是青少年时变化得更快而已，所以要对自己有信心，还有保持乐观。

好邪恶的动作

下面这个方法来自天涯，也很简单，就是捶腿，锤的位置是膝盖最上方往上2cm，每天捶，那个楼主锤了一年高了3厘米，后来还有个楼主效仿，三个月高了2cm，原帖可以百度搜索长高了，难道是捶腿原因。我自己捶腿的感受呢就是，明明没有用大力，但是会很酸痛，特别是晚上睡觉的时候，不仅是大腿的骨头，还有小腿的骨头一起酸酸的，是要长高的迹象吧

又是一个简单的动作，踢腿。棒球手的手比常人长3-5cm，因为他们持续地锻炼拉长了他们的手部，踢腿也是这个道理。这里的踢腿有两种，一种是快速踢腿，感觉像是把小腿直接踢飞的感觉，一条腿20下，换一条腿，再休息两三秒再换腿，这样循环。还有一种是尽可能往高了踢，像京剧里那种，也是一条腿20下，换一条腿，再休息两三秒再换腿，这样循环。

下面这个方法和踢腿的原理是一样的，需要用到自行车，把座位调高一些，让脚刚刚好碰到脚踏板，每天骑20分钟，在没人的地方练习，要不然可能会有危险，也可以去健身房用那种类似自行车的器材。

告诉我我不是在单机好吗=。=

天涯长高神贴，不知道大家有没有看过，里面介绍了三个方法，那个楼主从出校门时的158长到29周岁时的166，真羡慕呢
1、用医用胶布在大脚趾中间贴小黄豆，然后穿上袜子穿上鞋，尽量多走走，回到家要把它拿下来，让脚趾休息，一周可以贴5天，休息2天，也可以贴4天，休息3天，自己看，这个原理是刺激脑垂体分泌生长激素。
2、双盘通经，左脚要盘到右腿大腿上，右脚要盘到左腿上，像佛打坐的动作，难度挺大的，多练习就可以盘上了，盘起后，用双手猛击大腿外侧，由下至上，坚持地越久越好。
3、每晚9点-11点抽15分钟，发“嗡”这个音。发音时，嘴要闭紧，腔内达到共鸣。原理尚不明确，是实践出真知，我觉得类似于冥想。

弯腰抬头操
1．练习要领
(1)预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。

(2)练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持 1~2 秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习 1 次。

(3)动作要求
①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不间断地连续练习。
②练习动作不要快，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。
③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，千万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。
④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头(抬到最大限度)，并且眼睛向前看。
⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。

2．练习次数每天可练习 1~3 遍，每遍练习 20~60 次。

3．练习作用
(1)人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操，可疏通这些背部经络，促使气血通畅，新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应及有关营养供应充分，从而使骨骼增长，起到增高效果。当弯腰抬头往前看时，练习者就会体会到，从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉，并且略有一点儿疼。刚开始练习时，腿部肌肉、腰部肌肉感受有点疼痛属于正常现象，练习久了，习惯了，这种感觉就会消失。图 6-4 人体背面经络穴位图如果不按正确方法练习，弯腰时低着头看地面，就不会有以上讲的那种感受，更不会产生增高效果。
(2)常练弯腰抬头操，不但有增高效果，而且还有很好的强身健体作用，对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。
(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操，还有显著的减肥作用。

抬足增高操
1．练习要领
(1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。
(2)练习方法。身体其他部位保持不动，脚后跟同时慢慢抬起，两前脚掌着地。保持这一姿势约 2 秒左右，同时默想身体增高。
(3)动作要求
①两脚跟抬起、落下，再抬起、再落下……如此不间断地反复练习。
②不论抬足，还是落下，动作都要慢一些，效果才好。
③在练习中，身体始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
④青少年朋友一定要注意：只在两脚跟抬起时，默想增高。两脚跟落下时，大脑放松，什么也不要想。
2．练习次数每天可练习 1~3 遍，每遍练习 20~60 次(脚后跟每抬起、落下为 1 次)。
3．练习作用常练抬足增高操，不但有增高健身作用，而且对于臀大、臀坠、腿粗的人来说，还有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、体型健美等作用。

直膝跳高操
1．练习要领
(1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。