「四年之约」记录我的历程，信任，心态，运动。

我想的到日子多苦。去年夏天健身好累，感觉只要一天停了，下一天就懒得动了。但我想即使我很累，我做不了每天跳绳几千，摸高几百，我可以给自己喘一口气的一天，用来踢腿拉伸，然后休息好，再继续运动！之前一直觉得最困难的部分是睡眠 ，这个我最近感触很深，晚上八九点我就困了，一躺下就睡着了。我的建议是白天尽量不睡觉，晚上要保持心里很宁静，如果心事太多，肯定睡不着。我会听着音乐睡，最近在听意念音乐，还不错。

目标*168 - 170*我准备好了

补3*9记录
牛奶240ml 踢腿600 侧踢40 拉伸35min 无绳跳600 晒太阳15min 泡脚15min
循序渐进，让身体慢慢适应

补3*11记录
上午 踩黄豆一小时 慢跑5min 跳绳600 踮脚200 摸高100 跳台阶50（来回一个） 踢腿400 拉伸5min 吊哑铃30min
中午 踮脚100 正步踢腿15min 午休45min
下午 晒太阳10min 慢跑10min 跳绳200 摸高100 踢腿45min 吊哑铃1h 拉伸5min
晚上 踢腿30min 踮脚200 吊哑铃1h
十点半前睡着

分享一个视觉看起来脖子长的方法。以前我是遗传小短脖儿，还老是奇怪为什么自己看起来胖胖的，穿衣服不好看。上网查，都说科学来讲脖子长不长，以前我就很信这些，觉得上天给的，就这样凑合凑合吧。

有一天看到一个很可笑的回复说你像长颈鹿那样去吃高处的东西，保证你脖子长。。我当时就信了。。信了。。因为我觉得有希望才会有可能，我就在家里的门框上用绳子吊了一个小坚果，不要太高，但也不要能吃到它，最好使劲仰起头嘴巴离坚果有两厘米的距离，我有事没事就伸脖子去勾它，再加上平时没事左右转脖颈，真的看起来修长好多。感觉脖子也有长。我自己也解释不出来。有兴趣的可以试试

加油

这种爸爸就当没有，好好孝顺妈妈，加油

十号一直被吞，补上来~

总结了一下不能断断续续的锻炼，本来长高就很难。必须要每天刺激，最多一周休息一天。有时候来说没用的，看到了真的很难过。好好问问自己，你有把自己累趴下吗，everyday，刚刚看到一个说没用的，后来知道他断断续续的在锻炼，不要把负能量带过来，我们需要信心