不管是减肥还是锻炼都是有方法的，我每天锻炼一个半小时，坚持3年多了，体重保持在80斤左右，具体给亲们说下我的方法，希望对大家帮助吧。
最开始5分钟的拉伸运动热身准备，然后10分钟锻炼脊柱和5分钟扩胸运动，接着40分钟慢跑，最后做一节郑多燕减肥操，减肥操可以变换着来，最好每天做的不一样。我是一三五炼郑多燕哑铃操瘦手臂，二四六七就做郑多燕腹部腿部操。每天炼的都不一样。
这还只是锻炼部分，最最最重要的是控制饮食，锻炼再多你吃的多绝对减不掉的，
很简单就是减少到你平常吃饭的一半，就比如吃两碗现在就减少一半吃一碗，控制饮食最开始可能有点困难，但是只要慢慢坚持把胃缩小就会习惯了，你想吃多都吃不了。
也要注重营养，锻炼时候有的人因为太累做不了太久，其实在运动前1小时可以喝一杯低脂牛奶，这样你运动的时会更有活力坚持更久，不要以为每天坚持喝牛奶会曾肥这其实是个误区，每天锻炼之前喝或者之后喝都不会曾肥而且牛奶对减肥还有帮助更重要的是保持我们身体的营养均衡，牛奶是全营养食品，我自己就是天天喝，酸奶也可以，自己去超市买就行了。
其实运动减肥真的是个最快速又安全又健康的方法，我以前是105斤我记得是差不多半年时间吧瘦到80斤左右，然后就是保持，不管我上班怎么累反正就是一点，死也要锻炼，要么死要么瘦，过去3年了我腹部都有肌肉的，不过要想有点点小肌肉就必须要借助器械了。没有丑女人只有懒女人，加油(●´∀‘●)只要坚持就一定会瘦瘦瘦！！！
最开始5分钟的拉伸运动热身准备，然后10分钟锻炼脊柱和5分钟扩胸运动，接着40分钟慢跑，最后做一节郑多燕减肥操，减肥操可以变换着来，最好每天做的不一样。我是一三五炼郑多燕哑铃操瘦手臂，二四六七就做郑多燕腹部腿部操。每天炼的都不一样。
这还只是锻炼部分，最最最重要的是控制饮食，锻炼再多你吃的多绝对减不掉的，
很简单就是减少到你平常吃饭的一半，就比如吃两碗现在就减少一半吃一碗，控制饮食最开始可能有点困难，但是只要慢慢坚持把胃缩小就会习惯了，你想吃多都吃不了。
也要注重营养，锻炼时候有的人因为太累做不了太久，其实在运动前1小时可以喝一杯低脂牛奶，这样你运动的时会更有活力坚持更久，不要以为每天坚持喝牛奶会曾肥这其实是个误区，每天锻炼之前喝或者之后喝都不会曾肥而且牛奶对减肥还有帮助更重要的是保持我们身体的营养均衡，牛奶是全营养食品，我自己就是天天喝，酸奶也可以，自己去超市买就行了。
其实运动减肥真的是个最快速又安全又健康的方法，我以前是105斤我记得是差不多半年时间吧瘦到80斤左右，然后就是保持，不管我上班怎么累反正就是一点，死也要锻炼，要么死要么瘦，过去3年了我腹部都有肌肉的，不过要想有点点小肌肉就必须要借助器械了。没有丑女人只有懒女人，加油(●´∀‘●)只要坚持就一定会瘦瘦瘦！！！
