一般半小时以前都是消耗的糖分，所以说减肥要运动半小时以上。脂肪消耗不能过多，有氧运动1小时以上就开始消耗肌肉了，所以控制在一小时有氧，无氧半小时，跑步脚后跟先着地。

我就奇怪了，如果人体的血糖消耗光了，那应该会晕过去才对，还运动个屁，我觉这个理论有瑕疵！到底真相是什么？

永远消耗不完，大概的意思就是，无氧消耗糖原的同时，身体也在用脂肪来补充糖原，所以无氧是增加肌肉的同时变相的也在减脂，无氧搭配有氧是因为有氧会掉肌肉，无氧是保证肌肉不流失，而且无氧本身也是变相减脂肪，跑步的前一段时间消耗的也是糖原。在到达一个时间段后就不消耗糖原，而是直接消耗脂肪，无氧+有氧是效率最高的减脂手段

看了回复都是辣眼睛，人体供能是糖原，脂肪，蛋白质，而糖原分为肌糖原和肝糖原，无氧运动消耗需要atp，atp只能维持20s左右，身体肌糖原和肝糖原进行atp转换，当糖原消耗一定程度脂肪分解开始供能，一般运动消耗500大卡左右即可，根据自己训练目标来定，跑步脚掌先着地

一个多月没有运动了，运动一周后体重涨了2斤，无关饮食，百度了一下说是运动初期体内储存了糖原和水份，那多久会恢复正常呢？