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想練人體旗幟 引體向上15個寬的 俯臥撐有負重的能力 也就是推力跟拉力能合格 然後你在練腰腹和 鯊魚肌 然後 妳多甩甩 你就會了 反正我是這樣練會的

其實人體旗幟會了 也不怎麼裝逼 其實最裝逼的還是俄挺！

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请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享