第11天。每天加10秒，难度越来越大了！

第12天
又比昨天加了10秒。坚持的过程很累，完成后很爽！有成就感。

不错，我也试试看

第13天。越来越难了，但我相信，自己一定能坚持下去。自己加油！

第14天，单次达到2分钟，四组共8分钟，虽然每组最后的十几秒非常困难，几乎是咬牙坚持，但还是坚持下来了。还有7天就完成Plank软件设定的21天计划，我知道最后这几天将会越来越难，但我相信自己的潜能是无限的，我一定努力坚持完成21天任务。加油自己！

第15天，还有6天完成任务。坚持，坚持，再坚持。坚持定能发生奇迹。

第16天，还有5天。已经到达2分30秒，真得很难，但一定能坚持到底。

第17天。
太难坚持，最还是咬牙坚持了。还有4天，不知自己能否坚持的了。

第18天。
咬牙坚持，还有3天，一定能坚持住。
加油！自己。

第19天。
太难了！腰很酸。
还有两天，想放弃。
挑战总归会结速。
决定养成每天两分钟，四组的习慢。

还是放弃了

感觉这计划不科学，新手不可能21天达到每次3分钟，连续四次，中间隔20秒。有这能力的，早不是新手了。