“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼，耳，舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”
——《艾扬格瑜伽》
我们刚刚接触瑜伽的时候，最喜欢的就是摊尸式，小编回忆起了当初上瑜伽课时那挣扎的内心，哈哈哈。每节课没上一会，就想着什么时候结束，怎么还没结束，当老师一说平躺到垫子上，准备进入休息术时，内心窃喜，终于结束，可以休息了。
殊不知，一节瑜伽课最重要，最精华的部分就是这最后的摊尸式。
摊尸式
英文：Corpose Pose
梵文：Shavasana

这是瑜伽人每天必不可少的一个体式，也叫挺尸式、死亡式。这个体式看似简单，好像不需要学习，只要躺下来睡觉就可以了。但是，当你真的明白摊尸式的时候就知道了其实没你想象的那么简单了。
摊尸式作为一节课的最精华部分，到底会给我们带来什么好处呢？
其实有很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松，但却没有一个体式像摊尸式这样能给人的大脑进行如此彻底的放松。毫不夸张的说，我们之前的很多体式训练更多的是为了进入到最后这一步Savasana。若能领会到摊尸式的真谛，它将会给你带来深远的益处。
1、释放压力和紧张
生活和工作的压力积聚在人类个性的不同层面，积累在肌肉、情绪和精神系统里。我们明白如果内心紧张，胃就会紧张；而如果胃紧张，整个循环系统就会紧张，这就是恶性循环。所以在瑜伽中，从紧张中放松是主要关注点之一。
瑜伽哲学和现代心理学，都列举了为现代生活引发一切痛苦的三类基本紧张：
肌肉紧张：跟身体、神经系统和内分泌系统的不平衡有关。通过休息术状态的深层生理放松，这些不平衡可以很容易地被消除。
情绪紧张：爱与恨、得与失、成功与失败、快乐与不快乐等，我们总容易被这些难以祛除的情绪压抑。而休息术可以平静心智的整个情绪结构。
精神紧张：过度的心智活动会容易爆发愤怒和悲伤，影响我们的身、心、行为和反应。瑜伽休息术能使每个人都能够深入潜意识心，从而释放并放松精神，建立和谐。
2、更有效的休息

多数人认为放松非常简单：只要躺下闭上眼睛就可以了。然而除了科学家，无人明白放松实际上意味着什么。和常规睡眠相比，瑜伽休息是更有效率和效果的心理、生理休息形式。每日进行，很快会体验到睡眠习惯上的重大变化。仅仅十分钟的高质量瑜伽休息术，其效果会等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
这也是很多伟大的瑜伽大师之所以具有超人效率和能量的秘诀之一，他们可以在短短一生中取得比旁人更多的成就。
3、练习的蜕变
瑜伽练习从来不只是体式。通过短暂的休息术，我们不仅是在放松，而且是在从内部重新构建、改造我们的整个个性。每次练习，其实我们都是在改变旧的习惯和倾向，休息术就是我们提炼觉知和感受身体反馈的最佳时机，这要比单纯的身体练习更加获益。
但是，你做对摊尸式了吗？

保持仰卧位。
双脚自然分开，脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收，后脑勺沿着地面向远，双肩远离耳朵，肩胛骨平贴后背，最后让整个身体融化在地面上，微闭双眼。
需要强调的是，人本身左右两侧是不对称的，不需要过分强调对称，因为我们要保持精神和肉体的共同放松，就要尊重身体本来的样貌，因为有很多看似对称的位置实际上并不一定舒适。
如果腰椎有问题，仰躺很困难的话，可以试着在膝盖下面加一个卷起来的铺巾或者抱枕，让身体彻底的放松。
最难的是，如何在摊尸式上进入冥想状态
从关注呼吸到让呼吸进入自然状态
在摊尸式中去聆听你的呼吸，因为无论是我们的思维，还是内心都有可能留在过去或者未来，但是只有呼吸存在于当下。所以练习初期我们要去关注呼吸。

要注意的是，摊尸式的练习不同于睡觉，你的身体放松，身体对抗重力的那部分代谢被解放出来，所以你的不会受到任何的阻碍，意识也是从未有过的清醒。初期你可能需要通过集中意识在你的呼吸上，因为这样你才能摒除杂念，可是后期你会发现，当你关注呼吸的时候呼吸的频率会有更改，但是当你没有意识到呼吸的时候，它是按照它固有的频率和习惯进行的。如果我们将意识集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的发生，那么你就会发现其实此时你是完全放空的！
解析完之后，大家回想一下，做了这么久的摊尸式，你做对了吗？