瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。

什么是后弯体式？
后弯体式分为两大类
顺应重力的后弯，如骆驼式、轮式；
克服重力的后弯，如眼镜蛇式、蝗虫式

后弯体式能够释放压力，增强自信心，同时也具有一定的挑战和风险。练习后弯时，我们最常见的问题就是出现腰部的不舒服，这主要是因为我们在后弯中塌腰了。

塌腰现象
上图中的后弯转折点都在腰上。这样的后弯会让腰部承受这个体式的所有压力。腰椎是脊柱最灵活的部位，我们进行后弯练习，出现腰痛时，通常都是在这里做了过多的转折，使它承受过大的压力，长期的错误练习会给腰椎带来非常大的损伤。

后弯从应胸椎伸展开始
后弯是整条脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯，因为久坐的工作方式，导致我们胸椎过多的后凸，在后弯体式中，它可以得到反向的伸展，同时，避免将过多的压力施加到了腰椎上。
臀部肌肉保持放松的用力
在后弯的时候，臀部肌肉容易紧张向中间收紧，这就会给骶髂关节以及腰椎带来压力。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的，臀大肌的收缩或带来大腿骨外旋，而这种外旋会挤压到嘀咕和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此，咋后弯练习时，注意放松你的臀大肌，避免它向内收缩，增加了骶髂关节的压力。

脚掌内侧向下用力
我们大多数人的肌肉都处于一种不平衡状态，腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉，而脚作为我们的根基，这种强弱的状态，从脚掌上就可以反应出来，因此，一切的体式都应从根基处开始注意。当我们脚掌内侧向下用力时，我们自然会启动腿内侧的肌肉，从而避免了过多的外旋给腰椎带来的压力。
接受你的身体
由于长期伏案工作，错误的坐姿，很多人并不具备后弯的能力，然而，太多的瑜伽练习者忽视自己身体的情况，或是不愿意承认，或是出于一种比较的心理。所以，在课堂上，很多人其实是在强迫自己后弯。因此，我们应该接受我们的身体，诚实的面对它，不去关注你能后弯多少，而是将注意力集中在呼吸上，进入安全的练习，你就不会在因为过度后弯而造成腰椎的损伤。
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