求建议

刚刚考完专四，正在准备BEC中级，今天做了一套真题，发现听力部分的part two，根据听力短文选择词语和短语，基本全错，还有阅读部分的最后一个部分短文改错，也错不少，请问大家对于这两个部分有什么比较好的方法可以推荐一下的吗？最后还有一个问题，就是口语部分，在练习的时候，需要先把自己想说的答案先写出再说还是直接说不写？