失眠是我们每个人，都曾经有过的体验。失眠往往是我们的意识过于兴奋，导致我们无法感觉到，身体带来的困倦。还有一部分人失眠，是因为过度关注与，自己无法快速的进入睡眠。感觉到烦躁。实际上，睡眠是每个人天生都有的功能，只要你放松自己，你的身体就会很快的进入到睡眠当中。
下面，我要请你找一个舒服的地方，让自己坐着或躺着。你可以找一个薄薄的毛毯，盖在自己身上让自己保暖。我会给你半分钟的时间，去准备好这些。当然，最好是个比较安静的环境。
因为，你需要几分钟的时间。让自己进入催眠状态。
如果你准备好了。就可以坐在那里，让自己安静下来。
和我们往常一样，做几个深呼吸，闭上眼睛。让自己安静下来。
如果你感觉到，暂时还无法安静。那么可以，把注意力关注在你的呼吸上。
无需特别的深呼吸。只是在每次吐气的时候，说出来，或者心里默默的说，我在吐气。就这样。
就这样，把注意力关注在呼吸上。给自己点时间，安静下来。
我想，请你去感受，感受衣服压在你身上，那种触觉。感受自己的身体，懒洋洋的坐在那里。感受你的手，你的手触碰着什么么？你的手触碰着什么的感觉。
你也可以想象，在这些呼吸中，安静的放轻松。你的手变得越来越沉重，沉甸甸的。越来越沉重，就好象有什么东西压着。它并不让你难过，但你能感觉到他的沉重。压着你的手，好像无法抬起来。又好像，是你自己有些倦怠的不想抬起来。对，就是这种沉沉的感觉。让它慢慢，传递到你的胳膊。传递到你的肩膀。让这些部分，都越来越重。对。
随着每次呼吸，都感觉，你的肩膀，你的身体，变得越来越重。大腿小腿，脚都变得沉重。连脖子，和头都变得越来越重。
你可以感受下这种沉重的感觉，就是这样沉沉的。好像所有的压力，都覆盖在身体的表面。
对，我会给你30秒的时间，你继续关注自己的呼吸。同时感受，浑身都非常沉重的感觉。
好像每次呼吸，都变得更沉重了。对，这样的沉重，似乎让你安静下来了。
你听着我说话的声音，听着滴滴的提示声。还有其他的声音，而这些声音，都可以让你更快的进入睡眠。进入你的催眠状态。
现在，让这种沉重的感觉，慢慢从你的身上消失。为了让你更好的体验。我会提醒你从头部开始，让沉重消失。当沉重消失后，头上，会有些放松。整个面部，后脑勺。脖子上的沉重，都消失掉。整个头部变得放松。肩膀也变得放松。整个背和脊椎，每一根肌肉，都放松下来。胸口，整个腹部。包括身体内的内脏，都变得非常的放松。让这种放松的感觉，传递到你的肩膀和胳膊，手肘，小臂，还有手腕。
每一次呼气，它们都更放松。包括你的两只手，每个手指头。都变得非常的放松。
让你的腰，和臀部，也变得放松下来。大腿和膝盖，都放松下来。小腿，脚踝，两只脚。都变得放松。你可以再次感受下，身体还有什么部位，如果没有放松。你可以让注意力关注在那。让自己随着每次呼吸，放松下来。
你也可以想象有一束光，从头顶开始进入你的身体。沿着你的身体往下流。一直到脚底。光线经过的地方，就会变得特别特别的放松。而我会给你三十秒的时间，去感受放松。随着呼吸，更放松的感觉。我会停止讲话，30秒。
非常好，你应该可以感受到，自己的放松程度。
而这时候，或许你身上的某些部位，有些温暖的感觉。你可以关注到它。你可以让这个温暖的部位，变得更热。热乎乎的。好像温暖的太阳，照在身上的感觉。好像，浸泡在温水里的感觉，温暖，而又舒服。
可以让这种温暖的感觉，在身上，蔓延开来。随着每次呼吸，这种那个温暖的感觉。就扩散的越快。一直到全身，都变得温暖。非常的舒服。又非常的放松。身上暖暖的。
好像懒洋洋的，就要睡着了。对，我会再给你30秒的时间，体验又放松，又温暖的感觉。让你可以，随着每次呼气，。让自己更加的舒服。非常好，
你的意识知道你现在的状态。而你的潜意识，将记住，你身上这种，非常放松，浑身懒洋洋的感觉。
当你下次躺在床上，闭上眼睛的时候，你的身体，就会自动找到这种感觉。然后让你沉沉的水过去。在待会醒来的时候，你的意识会忘记。曾经这么舒服。而你的潜意识会记住这种感觉。就这样让你自然而然的，进入舒服而自然的睡眠中。就好象现在。对，。你的意识。可以忘记。而你的潜意识。自然而然的回忆起这种放松，懒洋洋的，舒服的感受。当你自然而然的，进入非常舒服的睡眠。
我会再给你一些时间，让你的潜意识，。再这状态里，沉浸一会，进入的更深。
一会，我将从10数到一，每数一个数字，你就会更清醒一点。而当我数到1的时候，你就会完全的情形过来。10，9，8，7，6，7，8，9，10，11，---20
让你的意识，呆一会，好像人，整个脱离了身体。漂浮在空中，你可以，就这样看到和感觉到自己。你能够感觉到自己，并觉得，作为一个自己，是多么美好。不是为了你做了或说了什么。只是作为一个独立的自己。一个独立的你。一个自我认可的你。这是多么美好的事啊。对啊，你可以结束和感恩自己。而过一会，我将继续往下数。19---18，，17.。。。。。。
5-慢慢清醒过来，4-让所有感觉回到身上。3-感受一下整个身体。2-动动你的手和脚。1让自己完全清醒。感觉自己非常的舒服和放松。你可以随时随地，只要你需要，就让自己快速的睡过去。
下面，我要请你找一个舒服的地方，让自己坐着或躺着。你可以找一个薄薄的毛毯，盖在自己身上让自己保暖。我会给你半分钟的时间，去准备好这些。当然，最好是个比较安静的环境。
因为，你需要几分钟的时间。让自己进入催眠状态。
如果你准备好了。就可以坐在那里，让自己安静下来。
和我们往常一样，做几个深呼吸，闭上眼睛。让自己安静下来。
如果你感觉到，暂时还无法安静。那么可以，把注意力关注在你的呼吸上。
无需特别的深呼吸。只是在每次吐气的时候，说出来，或者心里默默的说，我在吐气。就这样。
就这样，把注意力关注在呼吸上。给自己点时间，安静下来。
我想，请你去感受，感受衣服压在你身上，那种触觉。感受自己的身体，懒洋洋的坐在那里。感受你的手，你的手触碰着什么么？你的手触碰着什么的感觉。
你也可以想象，在这些呼吸中，安静的放轻松。你的手变得越来越沉重，沉甸甸的。越来越沉重，就好象有什么东西压着。它并不让你难过，但你能感觉到他的沉重。压着你的手，好像无法抬起来。又好像，是你自己有些倦怠的不想抬起来。对，就是这种沉沉的感觉。让它慢慢，传递到你的胳膊。传递到你的肩膀。让这些部分，都越来越重。对。
随着每次呼吸，都感觉，你的肩膀，你的身体，变得越来越重。大腿小腿，脚都变得沉重。连脖子，和头都变得越来越重。
你可以感受下这种沉重的感觉，就是这样沉沉的。好像所有的压力，都覆盖在身体的表面。
对，我会给你30秒的时间，你继续关注自己的呼吸。同时感受，浑身都非常沉重的感觉。
好像每次呼吸，都变得更沉重了。对，这样的沉重，似乎让你安静下来了。
你听着我说话的声音，听着滴滴的提示声。还有其他的声音，而这些声音，都可以让你更快的进入睡眠。进入你的催眠状态。
现在，让这种沉重的感觉，慢慢从你的身上消失。为了让你更好的体验。我会提醒你从头部开始，让沉重消失。当沉重消失后，头上，会有些放松。整个面部，后脑勺。脖子上的沉重，都消失掉。整个头部变得放松。肩膀也变得放松。整个背和脊椎，每一根肌肉，都放松下来。胸口，整个腹部。包括身体内的内脏，都变得非常的放松。让这种放松的感觉，传递到你的肩膀和胳膊，手肘，小臂，还有手腕。
每一次呼气，它们都更放松。包括你的两只手，每个手指头。都变得非常的放松。
让你的腰，和臀部，也变得放松下来。大腿和膝盖，都放松下来。小腿，脚踝，两只脚。都变得放松。你可以再次感受下，身体还有什么部位，如果没有放松。你可以让注意力关注在那。让自己随着每次呼吸，放松下来。
你也可以想象有一束光，从头顶开始进入你的身体。沿着你的身体往下流。一直到脚底。光线经过的地方，就会变得特别特别的放松。而我会给你三十秒的时间，去感受放松。随着呼吸，更放松的感觉。我会停止讲话，30秒。
非常好，你应该可以感受到，自己的放松程度。
而这时候，或许你身上的某些部位，有些温暖的感觉。你可以关注到它。你可以让这个温暖的部位，变得更热。热乎乎的。好像温暖的太阳，照在身上的感觉。好像，浸泡在温水里的感觉，温暖，而又舒服。
可以让这种温暖的感觉，在身上，蔓延开来。随着每次呼吸，这种那个温暖的感觉。就扩散的越快。一直到全身，都变得温暖。非常的舒服。又非常的放松。身上暖暖的。
好像懒洋洋的，就要睡着了。对，我会再给你30秒的时间，体验又放松，又温暖的感觉。让你可以，随着每次呼气，。让自己更加的舒服。非常好，
你的意识知道你现在的状态。而你的潜意识，将记住，你身上这种，非常放松，浑身懒洋洋的感觉。
当你下次躺在床上，闭上眼睛的时候，你的身体，就会自动找到这种感觉。然后让你沉沉的水过去。在待会醒来的时候，你的意识会忘记。曾经这么舒服。而你的潜意识会记住这种感觉。就这样让你自然而然的，进入舒服而自然的睡眠中。就好象现在。对，。你的意识。可以忘记。而你的潜意识。自然而然的回忆起这种放松，懒洋洋的，舒服的感受。当你自然而然的，进入非常舒服的睡眠。
我会再给你一些时间，让你的潜意识，。再这状态里，沉浸一会，进入的更深。
一会，我将从10数到一，每数一个数字，你就会更清醒一点。而当我数到1的时候，你就会完全的情形过来。10，9，8，7，6，7，8，9，10，11，---20
让你的意识，呆一会，好像人，整个脱离了身体。漂浮在空中，你可以，就这样看到和感觉到自己。你能够感觉到自己，并觉得，作为一个自己，是多么美好。不是为了你做了或说了什么。只是作为一个独立的自己。一个独立的你。一个自我认可的你。这是多么美好的事啊。对啊，你可以结束和感恩自己。而过一会，我将继续往下数。19---18，，17.。。。。。。
5-慢慢清醒过来，4-让所有感觉回到身上。3-感受一下整个身体。2-动动你的手和脚。1让自己完全清醒。感觉自己非常的舒服和放松。你可以随时随地，只要你需要，就让自己快速的睡过去。
