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请教一下，如何瘦下来不影响肌肉

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184cm，240斤，比较胖，跑步效果一般，有大神能给点建议吗？尽量不减少肌肉
IP属地:山东来自Android客户端1楼2017-06-18 00:40回复
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    IP属地:山东来自Android客户端3楼2017-06-18 00:46
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      IP属地:山东来自Android客户端4楼2017-06-18 00:46
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        IP属地:山东来自Android客户端5楼2017-06-18 00:47
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          先增再减
          来自iPhone客户端6楼2017-06-18 00:56
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            大体重就不要跑步了，对膝盖不友好，考虑尽可能保持瘦体重也就是骨骼肌的话，第一个力量训练时必做的，第二个蛋白质摄入要高，第三个，总的能量缺口不能太大，能量缺口太大就有大量流失肌肉的危险，你以胸背腿为主要的训练部位，夹杂中低强度有氧，饮食降低碳水的摄入，前半个月百分之十就行！具体情况需要更详细的身体情况，健身上有不懂可以加我ID就是！
            IP属地:四川来自iPhone客户端7楼2017-06-18 01:55
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