怎么提升体力，好郁闷骑车4个月

怎么提升体力，好郁闷
骑车4个月了，每天32公里（单程16）通勤，均速23，上周末连续骑了30公里发现腿开始疲劳状态了，也就是骑了四个月才练出30公里的续航。。。。人在北京市区，想出郊溜达溜达是遥遥无期的美梦啊。。。。。

我通勤50,3个月100的续航，巡航22

来亦庄骑吧

找个目的地，单程40公里的，骑过去……

通勤并不是改善体力的好方法，还是需要专项训练的，建议买几本书参考下吧，比如一生的自行车计划等等

要想练腿多爬坡，或者在家做负重下蹲。

23的速度。骑起来起码35。别炫耀啦

骑一百以上的几次就好

进山爬爬坡

您骑的是山地还是公路！

一边骑行，一边练力量，当然还得有目标！

100公里以内骑行，咬牙坚持几次就好了，会觉得一次比一次有进步。总是通勤不会进步。我一周3次骑车，每次一小时，也就20+km,骑了3周就烦了，直接去了趟响水湖，单程80+km，隔天骑回来，感觉不错。
注意运动损伤，不要盲目坚持。

爬个妙就好了，记住坚持别下车

我在通州还去门头沟骑车那。。

知足吧

周末先去趟凤凰岭，大觉寺，从七八十公里平路开始

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