跑步呼吸法：吸气的时候肚子把它胀大（胀腹），吐气的时候把它收起（收腹），可以吸得慢一点，不过吐气要快，然后在坚持快到极限的时候，可以呼大声出来，比如呼。。。哈。。。呼。。。哈。。。

想要跑步减肥之前，没有称重（后面买了电子秤）大概就57到56KG之间吧也许，加上自己又是小个子，真的胖到我都不想买衣服，因为不知道要买什么衣服，买个衣服进店，别人就说没你穿的，我已经不想听了，或许是被打击到了，一到夏天别人穿的漂漂亮亮的，自己就好多黑色的大衣服，白色啥的显胖啊，哎，短裤T恤，哎，一言难尽，更重要的是严重影响我找对象啊，谁都不会一见面就看你的内在美，什么不在乎外表啊，人好啊，****淡，对方说，我第一眼的人都没看上，我还有心思了解的内在美，呵呵。很多打击下，我从老是找借口，直到在微博上到看到，一个女生，140多斤啊，坚持跑步半年，减肥40多斤，厉害了，我就发现我不能再等了，我必须跑步，必须要运动了。

所以，我在2018-4-22这一天开始跑步，开始跑步，很累，跑了三公里，都用了好长时间，简直慢跑中的慢跑，龟速，到现在2018-6-11，中途有休息，已经跑步40次了。

但是最近几天我很郁闷，前面体重都到54KG， 有一天甚至都53.7KG，可是，最近这三四天开始，54.1kg到54.35kg今天秤都54.45kg，我真的要疯了，我怎么不减重了，反而在增加啊，，减肥太痛苦了，为什么我这么累，却停止减重了，真的太纳闷了，谁能告诉一下啊

哎，开这个贴，记录一下，我坚持半年到底能不能减肥成功。哎想想距离目标还有20多斤啊，，难道是我这几天跑步完就喝脉动的关系，还是怎么的呢，为什么反正在涨体重啊，
明天开始，早上少吃点，中午在少吃点，晚上只吃一个水果，一个蔬菜，我真的不能吃太少，晚上吃一个水果我肯定要饿，我又怕胃病给我弄严重了，好心累，为什么不掉称啊

打卡，今天的跑步
打卡今日跑步

每天早上8点左右称重，明天早上开始记录体重，希望不要涨了，保持不变都可以

你别太在意体重的数字，一个月或者半个月称一次就行了，有些时候体重没变，但是体型是会有改变的，你自己应该能感觉出来。还有就是吃上面也要注意一些，尽量别吃太饱，还有很多其他的问题阿，多注意肯定会瘦的。加油。

男的女的

管住嘴是首要的，我就是反面例子怕饿可以少食多餐

人的体重都会有1%左右浮动，比如吃饭喝水排便等等原因，没必要纠结短时间内体重的细微变化，控制好饮食，运动时每次都比上次稍微强度大一点就行，保证运动时间，减肥是个长期的事，至少3个月，建议半年。

你可以看看我的体重走势图，前几天也涨了一斤多，现在基本再缓慢下降了，我跑一休一，没太忌嘴，但零食和油炸基本不吃了

会瘦的

坚持坚持 会有结果的， 我坚持了半年，瘦了10KG，跑出静脉曲张了