2. 为了减少受伤几率，无论是健身前还是在健身后，都要分别进行热身与整理活动，在这条规则面前没有例外。热身练习与整理活动能够减少身体受伤与肌肉酸痛发生。热身练习的时间控制在5分钟左右，以低运动量的有氧练习结合舒缓的伸展运动为好，比如散步或原地跑步。

2. 为了减少受伤几率，无论是健身前还是在健身后，都要分别进行热身与整理活动，在这条规则面前没有例外。热身练习与整理活动能够减少身体受伤与肌肉酸痛发生。热身练习的时间控制在5分钟左右，以低运动量的有氧练习结合舒缓的伸展运动为好，比如散步或原地跑步。

在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热络起来。锻炼结束后进行的整理活动，要以缓慢散步为主，直至心率降至每分钟100次之下。整理活动对于年龄较大的女性而言尤其重要，因为不进行整理活动，血压会显著降低，这样不但会引起晕厥，而且会导致肌肉痉挛发生。另外，伸展、拉伸练习也非常适合放松整理活动，因而不要忽视它。

在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热络起来。锻炼结束后进行的整理活动，要以缓慢散步为主，直至心率降至每分钟100次之下。整理活动对于年龄较大的女性而言尤其重要，因为不进行整理活动，血压会显著降低，这样不但会引起晕厥，而且会导致肌肉痉挛发生。另外，伸展、拉伸练习也非常适合放松整理活动，因而不要忽视它。

3. 在力量训练过程中，约20%的受伤部位发生在腰部，因此在器械锻炼开始之前，进行适当的热身练习也是必不可少的。

3. 在力量训练过程中，约20%的受伤部位发生在腰部，因此在器械锻炼开始之前，进行适当的热身练习也是必不可少的。

4. 如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、呼吸急促或者头痛，就应当马上停下来，寻求医生的治疗。

4. 如果锻炼使你感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、呼吸急促或者头痛，就应当马上停下来，寻求医生的治疗。

5. 身体疲劳或者生病时（ 如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者出现意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低锻炼的强度，以保证安全为原则。

5. 身体疲劳或者生病时（ 如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者出现意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低锻炼的强度，以保证安全为原则。

7. 冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生（从小腿酸痛到头晕耳鸣等）。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋；其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。

7. 冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生（从小腿酸痛到头晕耳鸣等）。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋；其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。

8. 进行循环式练习，即从一种锻炼方式变换到另一种运动方式。这种健身方法所带来的效果要比单独从事一种运动更加有效。因为这种练习方法的循环，不但避免产生厌烦心理与肌肉损伤，而且不同健身方法的交替进行，会使各个肌群都得到有效锻炼。

8. 进行循环式练习，即从一种锻炼方式变换到另一种运动方式。这种健身方法所带来的效果要比单独从事一种运动更加有效。因为这种练习方法的循环，不但避免产生厌烦心理与肌肉损伤，而且不同健身方法的交替进行，会使各个肌群都得到有效锻炼。