对于本文的训练，初学者的第一个训练动作可以独立训练，然后最后两个动作结成超级组训练。更高水平健美运动员应该可以将所有三个训练动作合在一起，作为三动作组进行训练。再一次进行下一个训练组之前，休息45-60秒钟。所有的3个训练动作，都是做4次（即按4组训练）。
终极腹肌冲刺训练
（跪姿）绳索卷腹，4组，25次

平板卧推凳仰卧举腿，4组，25次

侧身桥式平板支撑，4组，25秒（每侧身体都需支撑）

训练简要提示的内容本帖处略。。。

没看懂。。。，，。。
比如，仰卧举腿，四组，25次这是什么意思？