本人40岁了，大学期间开始抽烟，到目前为止烟龄超过20年，稳定后基本上每天一包的烟量，今年5月份以来，身体感到不适，胸口总是有些不舒服，抽烟后鼻腔也是经常会难受，老是觉得鼻涕擤不完的，开始考虑戒烟。之前也有长期的咽炎和咳嗽咳痰的症状。
一开始完全没有任何准备，靠着自己的热情开始戒烟，当时在机场转机，把手上的烟抽完，火机也扔掉了，想着趁着机场不能抽烟逼迫一下自己，开始决定不抽烟，结果由于航班延误，下一班飞机没赶上，遇到一些挫折和不顺利，顿时心慌意乱，一种强烈的无助感油然而生，四处找烟和火机，结果也没有，一下飞机出机场就去买了烟点上，感觉自己一开始的戒烟行为简直就是个笑话。
后来开始明白戒烟没有想象中简单，不能毫无准备就凭借自己的热情去做事，自己对烟瘾这个对手和自己都没有充分了解去做事，必然不会成功，就考虑还是要做些准备，找到《这本书能够让你戒烟》来看，一开始觉得很怀疑，不过也强迫自己去看，有一种像是完成任务的态度，以为看完就可以戒烟，走马观花，想试试用书里的方法来戒掉，看完了后也是热情彭拜，信心倍增的感觉，开始了戒烟，之后的1,2天确实没有抽烟，时刻提醒自己是个非吸烟者，结果又是因为工作或者生活上的一些困扰和不顺利让自己又产生了非常强烈的焦虑感，又开始抽，一开始还提醒自己，就抽这一只，不要再抽了，结果又是可想而知的失败。
这几个月以来，一直都是想戒又因为思想上的心魔戒不掉，已经不参与打牌的牌局活动和酒局的活动，避免进入这些抽烟频繁的场所，基本上每天都还是会抽，但是都是3,5只，不超过半包，已经对戒烟这个行为感觉很疲惫很无助，但是心里还是想戒掉，中途又把书翻出来，断断续续看了看，把关键方法写在手机上时刻想提醒自己，遇到一些思想上的困扰又忍不住，可能这个就是常说的戒断反应。
现在的我状态很不好，戒烟没戒掉，最多一次也就是3天没有抽一支，日常睡眠也相对以前差了很多，现在都是早上3,5点左右就会醒来，以前都是正常睡到7,8点还不想起来，每天还要忍受身体的不适和一些以前都没有出现的焦虑感和挫折感，真不知道该怎么办，但是心里还是想戒掉，也时常提醒自己这些都是戒烟的正常戒断反应，然后自己又没有戒掉，还是在抽，只是量会少一些，已经对自己都没有信心，感觉有点自暴自弃了。
不知道该怎么继续下去，想恳请各位吧友支招。