我再附一个十公里的最好成绩。真心求指导啊，不想瞎跑断送运动寿命了。

我这个月报了一个150的跑量，因为工作原因，所以都是在后半个月跑的，最后5天追了48公里，跟这个有没有什么关系？

我是个大重量者，求大神们指点一下🙏🙏

一下跑太多了吧，要注意休息啊！不舒服的地方搽点活络油

看了一个视频，说后脚跟先着地是错误的

你这个体重跑这么狠不太好吧。而且要劳逸结合。最好配合一些力量锻炼，科学减脂

跑步脚后跟先落地，还是前脚掌先落地，没有对错之分，自己习惯哪种都可以

你一直进行有氧训练，虽然把体重减下去了，也顺便把部分肌肉也减下去了。这就造成你的腿部肌肉无法支撑你继续完成长距离奔跑。你长距离奔跑到后期，动作必然会变形，需要其他肌肉代偿，这就增加了受伤风险。
你做一些基础力量训练。比如深蹲和硬拉，可以配合着哑铃或杠铃进行训练。这会让你配速更快，而且会降低受伤风险。
当身体感到不舒服的时候，不要硬撑，适当休息一下。可以在休跑的这段时间学习跑步知识，和进行力量训练。

**，你是要减肥，不是要竞技，你跑这么快干嘛？前半月不跑，后半月这么密集，劳逸结合知道吗？要改跑姿，前掌着地或者全掌着地都比后跟着地好，再有就是跑慢点不影响减肥，运动量搞够就行了。

大兄弟，你太拼了，我一年半才减40斤。

步频需要180以上为好。看你半马步频太低，起码再加10个点，步幅尽量缩小，尽量保持步频在190。

月跑量100我都养了半年的膝盖了，现在偶尔还会感觉不舒服