170cm，55kg，33岁，男。不抽烟不喝酒，但是体质偏弱，且有臀肌挛缩。
跑步时心率90~130，
跑到500m时已感觉有累感、呼吸开始有点喘，
跑到700m时需要用尽全身的意志力才能勉强坚持，最近两次都是700~800就抗不住了。
跑完了需要大概20分钟才能停止喘息。
最好的成绩是1000米，5分50秒。
请问吧友们，我该怎么进行练习以改善？