同问！

这样的强度有没有必要吃增肌粉？

训练强度太低，增肌效果也不会高，建议重新规划，徒手有一对哑铃就可以开始了，设置好训练和饮食，前期增肌效率可以很快，可以增肌又减脂，还是说你现在没思路?

　　我和楼主的身高、体重差不多，我是从140斤左右减脂减重到现在的，因为我是局部运动减重，所以腿的话还是比较粗，但是腰腹还可以，但是因为以前体脂高，所以小腹的肌肉比较难成型，现在基本我就是每天跟着keep。
哑铃，和臂力棒，然后最近购入了弹力带，觉得还可以，我买的是入门级，对我这种从没练过臂力的人来说，30个常规动作就酸的不行。
　　而且，我是运量大针对自身而言稍微大一点的时候 我会和蛋白粉，主要是确保肌肉不会随着脂肪流失，但是增肌效果的确不大。 想要增肌，饮食上一定要更改，根据自己的情况可以百度一下摄入量，摄入量＞消耗热量，并且保持高蛋白和负重运动应该是可以增肌的、
　　都是身边的朋友告诉我的，楼主可以试试

太少了

问：如果可以选一种死法，你会选哪种？朋友回答：饿死。问：为什么？朋友回答：胖了一辈子，临死看看自己瘦的样子。。。

你好瘦，顺序先做30俯卧撑，后面做20卷腹，最后负重再做50深蹲，根据自己的感觉调整一下

营养必须得跟上，多吃点，少吃多餐都好，你得长胖点了