怎么缓解抑郁产生的无价值感和无力感？
抑郁症的发作和日常生活中很多诱因都有关系，但是主要导致抑郁症出现的诱因有两点，一点是因为社会压力，俗称为客观原因，还有一点是因为自身性格因素，俗称为主观原因，总而言之抑郁症出现是主客观原因共同作用的结果，不论哪一种原因诱发的抑郁症发作都会导致患者出现抑郁症的表现。

1、情绪变化：抑郁症常常缓慢起病，前期的忧郁严重度较轻。抑郁症前期表现是什么样的忧郁症的前期表现在情绪变化上，主要包括，全身的无力感明显，患者感到筋疲力尽，疲惫不堪，精神不振，对周围事物缺乏兴趣，回避人际交往，不愿交谈，无力表达自己的情感，缺乏自信，感觉活得很累，力不从心。情绪抑郁、焦虑、容易激惹、悲观，但不绝望。
2、躯体不适：抑郁症的前期发病率较高，但不易被人发觉，常常会以躯体上的不适症状开始。这是比较明显的特点。常见的有头痛、腰背痛及其它部位疼痛，严重失眠、早醒，消化不良，胸闷气短，体重减轻、性欲下降，闭经、便秘，心血管症状等。
3、日常生活的改变：抑郁症患者大多都能坚持工作和学习，但明显缺乏主动性和进取性，并且会感到记忆力、注意力减退，思维反应变慢，对跟不上其他人的工作和学习进度感到吃力，有熬日子过的体验。

如何改善抑郁症期间的疲惫无力感？
1、多去与人交谈
其实抑郁症患者在平时最大的一个表现就是非常沉默，他们不愿意加入到与别人的交谈行列当中。那么这个时候，如果想真正地让自己的病情得到缓解，最有效的方式就是融入到他人的圈子之中，这样就会使自己在与他人交谈的过程当中，将自己心中那种苦闷排泄出来，这样就会缓解症状。
2、多去运动
可能很多人觉得运动非常累，对于抑郁症患者来讲，他们肯定不愿意这么做。其实通过运动，更能够让抑郁症患者找到自信，因为运动对于他们来讲是最为容易做到的一件事情，虽然他们心里非常排斥这件事情，但是只要我们在最开始带动他们一起动起来，他们之后便会养成这样的习惯，而每天固定时间的运动，会让他们找到一定的方向感，同时也是一种发泄的途径。
3、寻求专业人士的帮助
如果自己已经觉得症状非常严重了，而且也不愿意去过多地走出去，那么，我们就可以去寻求心理医生的帮助了。在大多数情况下，专业人士的作用还是比较重要的，他们能够给患者进行一定的开导，许多抑郁症患者经过这样的治疗之后都会有所缓解。如果实在不行的话，也可以听从专业人士的指导去服用一些药物，这都能够在一定程度上缓解症状。

在平时一定要注重对自身情绪的发泄，无论是在哪一方面遇到了困难，都应该及时地去对其进行处理。如果自己已经到达了非常难的境地，适当地去寻求他人的帮助，千万不能长期让自己处于一种高压的状态，否则很容易患抑郁症。