最近在看有关核心的文儿，接触到一个概念，叫ECSS，伸/压迫稳定策略。这是一种我们在运动中由于核心稳定能力不足而采用的代偿性稳定策略。结合我自身体会和观察，大部分游泳的，不管是业余爱好者还是运动员都会存在这个问题。
由于人体生理构造和发育，一些肌肉本身就比其他肌肉更容易激活，当训练负荷超过一定阈值时，那些更容易被激活的肌肉就会发生代偿。例如在做大重量深蹲时，在下蹲之后极限发力时膝关节会出现不受控制的内扣动作，就是因为外展肌群发力不足，内收肌群发生了代偿。而在游泳中最容易发生的代偿是竖脊肌的代偿，典型的特点是肋骨上提，骨盆前倾，在水中靠拉长腹部来平衡自己的身体。
游泳运动员出现这种问题的原因有很多，但主要还是因为超过了肌肉的功能性阈值发生了代偿，而且一般训练量越大，水平越高越容易出现，加上一般没有教练会关注这些东西，时间久了就会形成习惯，进而形成了动作模式。
但是从根源上来说，这种代偿策略所带来的是核心的不稳定，不够强壮的肌肉发力不足，有力的肌肉过度使用，并且将更多的压力由腰椎来承担，随着训练负荷的增加，出现运动损伤的风险也随之增大。另外核心刚性不足上下肢力量的传递也会出现很多问题。
因此，作为游泳爱好者或者运动员，要引起足够的重视，盲目的训练可能适得其反。