解决方式：
从发病机制就能很容易看出来，要想摆脱焦虑状态，就必须让身体认为你已经很安全了，但是对于焦虑症来说，大多数情况下引起焦虑的可以说是焦虑症本身，因此情况就变成了你必须要摆脱焦虑症才能摆脱焦虑症这种套娃。为了解决这个，大家应该都知道要接受焦虑症，不把焦虑和躯体症状当成问题，要“面对，接受，飘然，等待”，道理大家都懂，问题是如何做到，接下来就是正题，我来分享几个可行的方法。这些方法可以分成内、外两种，或者叫心法和功法。

外：
一、适当的体育锻炼：
引起焦虑症的一大原因是肾上腺素分泌过多，肾上腺素会让人变得兴奋，机敏。相比大家都听说过人在危急时刻能爆发出强大的力量，有的时候甚至能徒手抬起卡车（虽然之后肌肉一定会撕裂），而这个的原因就在于肾上腺素。而对焦虑症患者来说，肾上腺素就是妨碍了。适当的体育锻炼能加速肾上腺素的代谢。至于什么样算是适当，要看你的年龄段和身体状况了，总之我的经验是在不会惊恐发作的程度下尽量多锻炼，慢跑应该算是最理想的方法，大概一周五天，一天20到30分钟就够了。多了也行，但是切记不要过度劳累，在极端疲惫的情况下内心反而会更加紧张，因为你的身体认为你此时很脆弱，因此不会放松对周围的警戒。
二、呼吸法：
有两种方式，都是腹式呼吸，没有试过腹式呼吸的朋友可能要先练习一下腹式呼吸来习惯，一是吸气数到4，停顿一下，呼气数到5，或者呼气更久一点也没关系；另一种是吸气数到5，屏住呼吸数到5，然后吐气数到5，接着按照正常节奏呼吸两次，然后再一次吸气数到5..... 这两种选一种练习，每天至少两次，我比较喜欢第一种。感到焦虑的时候也可以一直用这种呼吸方式，一般10组以内你就能感觉到自己的焦虑症状有所缓解。
三、渐进式肌肉放松：
这个描述起来实在太长了，推荐各位自己去找一下方法，简单来说就是绷紧一组肌肉7-10秒，然后突然泄力放松，放松15-20秒，然后接着下一组肌肉。也是一天练习两次，最好上午一次下午或者晚上一次。坚持练习两周后效果会达到最好。按照渐进式肌肉放松法的发明人的说法“紧张的灵魂无法存在于放松的身体之中”。

内：
冥想：
其实冥想我挺纠结是算心法还是功法，最后想了想，冥想最终是会让你改变对焦虑症的态度的，所以还是归类到心法。冥想坐姿有很多，我推荐尽量盘腿坐，因为这样练习久了之后，你一盘腿坐就可以很快进入到状态，身体会习惯把盘腿和冥想联系起来。如果不能盘腿也没事，坐在椅子上也行。我这里介绍一种冥想方法。所谓冥想，就是不加判断地观察，最常见地是观息法。眼睛睁开闭上都行，只需要把你的注意力集中在你的呼吸上，感受你的呼吸，然后选一个你感觉最明显的部位，可能是空气进来之后通过鼻孔的感觉，可能是空气通过喉咙的感觉，可能是腹部的膨胀收缩，选好了之后把注意力集中在这个感觉上。过一会儿之后你一定会分心，如果想到别的地方去了，就把注意力拉回来就行了，不要责怪自己怎么分心了，冥想的真髓就在于观察但不评判，你观察到你分心了，也是一种观察。刚开始一次五分钟就好，相对的一天可以练习多次。
最长八周，你应该就能掌握一种全新的模式“存在模式”。然后你吧冥想的“观察但不评判”用在你的症状上，你会发现症状也不难受了。躯体症状之所以让人痛苦，是你把无穷无尽的恐惧施加在一点点的不舒服上，身体确实不是那么舒服，但是客观来看不至于让人痛不欲生。但是当你开始恐惧症状的时候，开始想象自己的症状预示着多么严重的疾病的时候，躯体症状也就变得痛不欲生了。冥想能让你掌握一种全新的视角，大大减缓躯体症状给你带来的痛苦。不过一开始我推荐在你没有症状或者症状较轻的时候冥想，毕竟当你发病的时候你一开始冥想可能满脑子都是灾难化的想象。
勇气：
其实焦虑症说到底，根源就在于恐惧。如果你有足够的勇气，让你面对你的一切灾难化的想象，一切对于病痛和死亡的恐惧，那上面的方法你都当放屁就行了，有这个就够了。不过对于没有这么强的勇气的人，这一条也是可以练习的。引用一句《精神焦虑症的自救》里的一句话，”勇气具备这样一种超乎寻常的特性：它会来到真心希望它的人的身边。如果你迫切i地想成为一个有勇气的人，那么你就能够成为这样的人。“
想象勇气是一个你非常渴求的东西，一个你发自内心渴望的东西，即使你现在所想象的最坏的情况都是真的，你也能面对它而不胆怯。这样的练习做得越多，当你需要的时候勇气就会来得越来越快。如果你还想象不了这个，那么你可以先想象一下未来的自己，想象未来的某一天，自己能够获得面对一切灾难得勇气，想象一下那个在面对焦虑乃至惊恐发作的时候都坦然不当一回事的自己；想象一下那个就算这些症状会持续一辈子，依然能够接受一切的自己。
以上是我全都用过并且觉得有用的方法。还有其他的比如什么内观法，瑜伽之类的听说都有用不过我没用过。