会感觉饿是无比正常的生理反应，感觉饿了当然要吃，但是吃什么不吃什么很有技巧，不同的选择让知识水平和经验高下立判。
糖尿病病友的饿有3种，对策可是大不相同。
第一种：真的饿
血糖不高，胃里还唱空城计，这是真的饿了。这时候如果离下一餐还有一两个小时，就应该适当加餐了。
真的饿处理起来分两种情况：
（1）如果血糖已经低于6.1 mmol/L了，你可以吃1份水果，大约网球大小，或者吃1个无糖酸奶，配上一点坚果。
（2）但是如果血糖在6.1～10，怎么办呢？也可以吃，而且吃这些“自由”食物就没问题，既缓解肚饿，又不会对血糖造成多大影响。
“自由”食物包括
① 大多数蔬菜，如西红柿、黄瓜、白萝卜、水萝卜、芹菜、生菜等，生吃或焯一下吃，不要榨汁。淀粉类蔬菜（马铃薯、甘薯、玉米、豆类、藕）、牛油果和橄榄不算“自由”食物；
② 某些水果，如柠檬、青柠檬、金橘、枇杷、百香果、柚子等；
③ 红茶或绿茶（不加奶或糖）；
④ 咖啡（不加奶或糖）；
⑤ 水，包括苏打水和普通矿泉水；
⑥ 清汤。
除了“自由”食物，也可以选择配比适合糖友的代餐，比如一些膳食纤维补充剂，一方面可以增加饱腹感，热量又极低，还能延缓食物吸收，改善饥饿感。
第二种：因为血糖高的饿
血糖高为啥会感觉饿呢？
其实对于糖尿病病友来说，经常有一种饿就是因为血糖高了。
这时候血液里并不缺能量（血糖），但能量得不到胰岛素的帮助进入细胞，给细胞提供能量，所以细胞就不断给大脑发信号喊饿，于是你就会很想吃东西。“三多一少”里的“吃的多”就是这么来的。
血糖高的饿咋解决？
这种情况下吃东西并不能解决根本的问题，要把血糖送到细胞里才行，怎样送呢？
血糖不能进入细胞，原因有两个。
（1）第一个原因：胰岛素抵抗。我们刚刚说到，能量得不到胰岛素的帮助进入细胞，所以细胞喊饿。但2型糖尿病病友经常是血液里胰岛素明明很多，但身体却不能把它们用起来。这个时候就要提高胰岛素敏感性，提高胰岛素敏感性的方法至少有两种：
① 动起来。一运动，身体对于胰岛素的敏感性就会提高了。通过运动减轻体重，让脂肪变少，身体对于胰岛素也会更敏感。这种方法比较高级。
② 服用增加胰岛素敏感性的药物，比如二甲双胍，还有胰岛素增敏剂吡格列酮等。如果血糖持续很高，超过13.9mmol/L，不适合进行中等强度运动的时候（当然这时候可以做温和的运动，比如散步、简单的家务），这时可以选择胰岛素增敏剂，帮着把血糖调整到接近正常，这样再增加运动量，从根本上解决胰岛素敏感性的问题。
2型糖尿病的主要原因就是身体对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗）。
（2）血糖不能进入细胞的第二个原因，是身体里的胰岛素真的不够用了。
这个时候咱就需要补充胰岛素了，补上了，血糖能进入细胞了，它就不喊饿了。所以，胰岛素不是想打就打，但胰岛素一定是该打就打。
第三种：限制饮食引起的饿
当我们想少吃点减减肥的时候，进餐量减少了，下顿饭之前一两个小时，胃里会有空落落的。
用过分限制进食量来降低血糖水平，对于儿童、青少年和老年人非常不合适。对于中青年，这样过分地限制饮食，即使能在短时间减十斤八斤的体重，但是因为不可持续，所以也会反弹。所以不提倡。
如果饮食量减得不多，那多少有点饥饿感是很正常的。测一下血糖，如果不低于6.1，就可以不用加餐，让自己慢慢适应这个过程。伴随这个过程，一定是更好的血糖，更苗条的身材。但如果饿得难受，并且血糖已经低于6.1了，也可以吃一些“自由”食物。
如果进食量正确但仍感到饥饿，可以在正餐和加餐中，增加一些包括高纤维和低升糖指数的食物，如菠菜、豆芽、芦笋、花椰菜、魔芋、金针菇等等，它们能让饱腹感维持得更久。
总结：糖友感觉饿很正常，但这种不舒服要解决，方法有3个：一是真的饿，这种情况可以吃些“自由”食物或膳食纤维补充剂；二是因为血糖高的饿，这时候更要巧妙运动来改善胰岛素抵抗；三是限制饮食引起的饿，这时可以增加高纤维和低升糖指数食物，延长饱腹感。
最后，别忘了，比之前适当体验一点饿的感觉（同时血糖并不低），意味着更好的身材！我们之前吃得太多了，有没有？
糖尿病病友的饿有3种，对策可是大不相同。
第一种：真的饿
血糖不高，胃里还唱空城计，这是真的饿了。这时候如果离下一餐还有一两个小时，就应该适当加餐了。
真的饿处理起来分两种情况：
（1）如果血糖已经低于6.1 mmol/L了，你可以吃1份水果，大约网球大小，或者吃1个无糖酸奶，配上一点坚果。
（2）但是如果血糖在6.1～10，怎么办呢？也可以吃，而且吃这些“自由”食物就没问题，既缓解肚饿，又不会对血糖造成多大影响。
“自由”食物包括
① 大多数蔬菜，如西红柿、黄瓜、白萝卜、水萝卜、芹菜、生菜等，生吃或焯一下吃，不要榨汁。淀粉类蔬菜（马铃薯、甘薯、玉米、豆类、藕）、牛油果和橄榄不算“自由”食物；
② 某些水果，如柠檬、青柠檬、金橘、枇杷、百香果、柚子等；
③ 红茶或绿茶（不加奶或糖）；
④ 咖啡（不加奶或糖）；
⑤ 水，包括苏打水和普通矿泉水；
⑥ 清汤。
除了“自由”食物，也可以选择配比适合糖友的代餐，比如一些膳食纤维补充剂，一方面可以增加饱腹感，热量又极低，还能延缓食物吸收，改善饥饿感。
第二种：因为血糖高的饿
血糖高为啥会感觉饿呢？
其实对于糖尿病病友来说，经常有一种饿就是因为血糖高了。
这时候血液里并不缺能量（血糖），但能量得不到胰岛素的帮助进入细胞，给细胞提供能量，所以细胞就不断给大脑发信号喊饿，于是你就会很想吃东西。“三多一少”里的“吃的多”就是这么来的。
血糖高的饿咋解决？
这种情况下吃东西并不能解决根本的问题，要把血糖送到细胞里才行，怎样送呢？
血糖不能进入细胞，原因有两个。
（1）第一个原因：胰岛素抵抗。我们刚刚说到，能量得不到胰岛素的帮助进入细胞，所以细胞喊饿。但2型糖尿病病友经常是血液里胰岛素明明很多，但身体却不能把它们用起来。这个时候就要提高胰岛素敏感性，提高胰岛素敏感性的方法至少有两种：
① 动起来。一运动，身体对于胰岛素的敏感性就会提高了。通过运动减轻体重，让脂肪变少，身体对于胰岛素也会更敏感。这种方法比较高级。
② 服用增加胰岛素敏感性的药物，比如二甲双胍，还有胰岛素增敏剂吡格列酮等。如果血糖持续很高，超过13.9mmol/L，不适合进行中等强度运动的时候（当然这时候可以做温和的运动，比如散步、简单的家务），这时可以选择胰岛素增敏剂，帮着把血糖调整到接近正常，这样再增加运动量，从根本上解决胰岛素敏感性的问题。
2型糖尿病的主要原因就是身体对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗）。
（2）血糖不能进入细胞的第二个原因，是身体里的胰岛素真的不够用了。
这个时候咱就需要补充胰岛素了，补上了，血糖能进入细胞了，它就不喊饿了。所以，胰岛素不是想打就打，但胰岛素一定是该打就打。
第三种：限制饮食引起的饿
当我们想少吃点减减肥的时候，进餐量减少了，下顿饭之前一两个小时，胃里会有空落落的。
用过分限制进食量来降低血糖水平，对于儿童、青少年和老年人非常不合适。对于中青年，这样过分地限制饮食，即使能在短时间减十斤八斤的体重，但是因为不可持续，所以也会反弹。所以不提倡。
如果饮食量减得不多，那多少有点饥饿感是很正常的。测一下血糖，如果不低于6.1，就可以不用加餐，让自己慢慢适应这个过程。伴随这个过程，一定是更好的血糖，更苗条的身材。但如果饿得难受，并且血糖已经低于6.1了，也可以吃一些“自由”食物。
如果进食量正确但仍感到饥饿，可以在正餐和加餐中，增加一些包括高纤维和低升糖指数的食物，如菠菜、豆芽、芦笋、花椰菜、魔芋、金针菇等等，它们能让饱腹感维持得更久。
总结：糖友感觉饿很正常，但这种不舒服要解决，方法有3个：一是真的饿，这种情况可以吃些“自由”食物或膳食纤维补充剂；二是因为血糖高的饿，这时候更要巧妙运动来改善胰岛素抵抗；三是限制饮食引起的饿，这时可以增加高纤维和低升糖指数食物，延长饱腹感。
最后，别忘了，比之前适当体验一点饿的感觉（同时血糖并不低），意味着更好的身材！我们之前吃得太多了，有没有？
