开始，5月1日办了健身卡，这衣服比较宽松，不显肚子，其实当时190斤，体脂31%，我身高178cm

体脂高的不行，完全看不到线条，

瘦了一点点，大概10斤左右，这时候过了一个半月，6月19号

7月20号，两个半月过去 瘦了19斤

到今天7月29日，体重169，体脂25.6，三个月的成果，接下来详细分享的我计划

我在2016年有过一次减肥经历，不过后来快速反弹了，当时也做了半年的器械，所以不算纯小白，但是这次健身时隔几年，完全没有头绪，前几次都是懵逼中练完，然后浑身疼得不行

回来之后我就开始在抖音上知乎上看各种博主的视频和文章，以下是我结合几位博主（主要是抖音博主塔子哥，他的视频我一直跟着练，讲的也比较仔细易懂）总结的我自己的计划，也一直按这个计划练了3个月（目前我还没开始核心训练），希望大家能多多指正，我现在的大方向是大概在十一月的时候把体脂降到15左右，然后开始增肌

可以的全勤。不过真的不累吗。

刚去的时候就是抱着减肥的目的，现在就一个想法，大大大大大大大大，有氧从单车变成跑步机，又变成椭圆机，后来直接爬坡算了，心率还能达到还可以边刷抖音，爽得不行

说下饮食吧
八点半早餐：两个全蛋，两个蛋白，牛奶一袋，偶尔出去吃个包子什么的
十点加餐：蛋白粉
12点午餐公司餐厅，都是家常菜，米饭一小碗，不吃肥肉，其他都正常吃
18点晚餐公司餐厅，其他正常，主食减半
减脂期间戒糖，不吃一切零食，周末放纵餐的时候没有可以过，基本一周要喝1-2次酒，吃吃烧烤什么的

最近开始喝咖啡了，抖音上看的早上空腹喝一杯黑咖啡可以提高代谢5-6个小时

这就是公司餐厅的工作餐，基本上每天都有蔬菜和肉，挑些瘦肉吃就行，主要是控制主食的量

这次先分享到这里，过几天再来打卡分享