这种盆.底.肌.肉的运动，也叫凯 格 尔 运动，具体的做法：坐着，躺着，站着都可以做，有意 识 于每次做先把肛..门收.缩起来， 数1、2、3，再松下来。 每天三次，每次二十次，贵在坚持，再配合使用“固 泉”尿 失 禁 脐 贴 会 交果更快