“叮！您的春节假期余额已不足，请等明年充值！”
明明经过数天的胡吃海塞、天天睡到自然醒，返回工作岗位的你是否感觉更累了？
晚上睡眠不好，夜里会醒来好几次；做工作心不在焉，甚至有些抗拒；越来越懒得锻炼身体，一有时间就下意识地捡起手机刷抖音，一晃时间就过去好久……
如果症状相同，那么你就患上了大多数人都逃不掉的“节后综合症”！
怎么办呢？
调节自身恢复工作的状态呗！但是如果你用这5种错误的方法来调节，只会越调越累。
恢复精力的5个误区
吃高脂/高盐/刺激性的食物

当你处于疲惫、焦虑的状态下，往往会向往快速满足自身的原始欲望，而食欲是最容易得到满足的，于是你倾向于肉食、油炸、甜食、辣食、卤货等刺激性食物，以逞一时口舌之快！殊不知，这些不健康的饮食恰恰容易给肠胃造成负担，加剧身体的疲劳，同时也是现代人诸多慢性病、老年病的主要诱因之一。
这种情况下，不如吃些清淡的素食和水果，身体会感觉更舒服些。
泡温度过高的热水澡

在你疲惫的时候，如果畅快地洗一场热水澡，换上干净蓬松的衣服，会感觉神清气爽不少。但是需要注意的是，水的温度过高，反而可能积累更多的疲劳。将洗澡水温度控制在40°C左右，洗8~15分钟的半身浴较为合适。
强迫自己高强度运动

适量的运动会刺激脑内多巴胺的分泌，让人的心情轻松愉快。但是凡事必须有度，当在生病时运动或超量运动时，都会加重疲劳感。
喝酒

俗话说“一醉解千愁”，但是世间万物都在遵循平衡的法则，想通过外界物质强烈刺激达到目的，就像服用“兴奋剂”一样，能助其一时，但害其一世。
为什么醉酒后人会不由自主的呼呼大睡？这是因为大脑当检测到摄入更多的酒精将会对人体产生危害而启动的自我保护机制，强制关闭“脑机”，让人沉睡，失去行动能力，从而停止摄入酒精。
酒精会麻痹人们的自主神经，对睡眠后期的结构造成干扰，经常容易造成半夜醒来的情况，饮酒助眠反而会影响睡眠的质量和人的精神状态，加重疲惫感。
喝茶、咖啡和功能性饮料

中国人爱喝茶、西方人常喝咖啡、年青人喜好功能性饮料，大多数人都认为这些饮品能够起到提神醒脑的功效，但是科学研究尚未证明它们真地具有减缓疲劳的功效。
这些饮品中通常含有咖啡因或茶碱，它们扮演着中枢神经兴奋剂的角色。它们只能短暂地掩盖疲劳，让你保持清醒状态，实际上无法让你从疲劳中恢复过来。如果每次都靠这些饮品来提神醒脑，那么会逐渐产生依赖性，而且需要的剂量越来越大，频率越来越频繁，身体自愈疲劳的能力越来越差。
你可能疑惑：减轻疲劳感不就是能缓解疲劳了吗？实际上，减轻疲劳感只是让你感知不到疲劳，但你的身体依旧是疲惫的。
假设我们在感知不到疲劳的状态下，会不会倾向于无节制地挥霍精力呢？实际上被掩盖的小小的疲劳会在不知不觉中缓慢积累，久而久之可能引起激素和代谢异常，免疫力也会下降，各种疾病不请自来。
因此，只有掌握正确的疲劳恢复的方法，才能快速恢复精力，预防长期疲劳可能导致的疾病。
四招从疲劳的状态中恢复过来
办公室防疲小妙招
经常守在电脑前的“白领”已经成为“亚健康”的重灾区，久坐、长时间的脑力劳动、缺乏身体上的锻炼和长期的工作压力使他们更容易疲劳，甚至抑郁。
（1）“四象限法”安排工作，掌握主动权

工作是永远做不完的，聪明的职场人要懂得安排工作的顺序，收获最大的效率。在每天上班前，在一张纸上以“重要”和“紧急”为横纵两轴画出四象限，将手头上的工作填充进去，只要完成“既重要又紧急”的工作，那么压力就会轻松不少，可以安心下班；如果还有时间，就要着手完成“重要但是不紧急”的工作；第三再轮到“不重要但是紧急”的工作；最后剩下的“既不重要也不紧急”的工作可做可不做。
（2）科学午休，下午生龙活虎

我们的身体从开始睡觉后的15个小时起，会开始犯困，比如你晚上十点睡，那么在第二天的下午一点就会犯困，再加上午饭后，供给肠胃的血量增加，大脑供血不足，更加助长睡意，导致工作效率受到影响。
有研究表明，午睡30分钟以内，人的精力能提高50%以上，而超过30分钟，人体容易进入深度睡眠期，醒来后可能会觉得更加困倦，甚至出现头晕眼花、注意力不集中的现象。
可是中午到哪里休息30分钟呢？大多数公司不为员工提供午休的器材，员工只能趴在桌子上午休，歪着脖子，枕着胳膊，塌着腰，不舒适的姿势会让本该放松的午休更难受，长久下来还会对骨骼造成一定的损害。
而一些人性化的公司会为员工配备带有腿托的人体工学椅，员工在午休时拉出腿托、后仰椅背、头靠头枕，就可以美美地睡上30分钟。

达宝利D1、Ergosmart等带折叠腿托的人体工学职员椅很受知名企业客户的青睐。
（3）动态办公，告别久坐，效率倍增

白领的疲惫感主要来自于久坐，姿势单一，对某些部位和骨骼产生持续性的压迫；血流不畅，大脑昏沉，效率降低。
如谷歌、脸书、阿里巴巴、中信建投等许多国内外的知名公司都认识到久坐办公的弊端，大力提倡动态办公，为员工配备升降桌、工作台等各式各样的坐站交替办公家具。

达宝利DZ301智能电动升降桌，采用德国进口BOSCH双涡轮电机，配备厚达4.5厘米的北美进口白蜡实木桌面，成为众多知名企业办公桌采购的佳选。

吃含有咪唑二肽的食物

研究发现，咪唑二肽是有效的抗疲劳成分。每天摄入200mg的咪唑二肽，持续2周就能发挥抗疲劳的效果。
而且，咪唑二肽在日常生活中也非常容易摄取，比如猪肉、牛肉、鸟肉、鸡肉、鲣鱼和金枪鱼的尾鳍部分等都含有咪唑二肽。其中，最经济实惠、又容易买到的补充咪唑二肽的食物，就是鸡胸肉。因为吃100g的鸡胸肉，就能吸收200mg的咪唑二肽，但如果是吃牛肉，需要吃400g才能吸收足量，这样不仅会摄入过度脂质，从价格来看也不太实惠。
养成规律运动的好习惯

运动虽好，但是要讲究科学。前文所提到的生病时运动、过量运动、补偿式运动等，都是不好的运动习惯。
好的运动习惯首先要挑选适合自己年龄和状态的运动项目，比如慢跑、全身操、太极拳、羽毛球等运动量不大、随时可开展的运动项目。另外就是规律性，不在剧烈，不在时长，贵在坚持，比如上班前慢跑20分钟，做一套全身广播体操；下班后再重复一遍。有规律的运动节奏会让身体得到持续全面的锻炼，消除疲劳感，提神醒脑。
提升睡眠质量，白天精力充沛

夜晚睡眠时间多长最好呢？孩子睡得时间长，老人睡得时间短，中青年人介于两者之间，睡眠时间以第二天精力充沛，不犯困为宜，没有统一的答案。除了睡眠时长外，我们更需要关注的是睡眠质量。
如何提高睡眠质量呢？这里提供3个小锦囊。
作息时间规律，避免熬夜
例如每晚十点入睡，清晨六点起床，每天坚持，即使节假日也不例外，这是睡眠质量好的基础，基本不会受到失眠的困扰。许多人睡眠质量不佳正是缘于忽早忽晚、混乱的作息习惯。
2.睡前一小时不接触手机、电脑、电视等电子产品
屏幕发出的蓝光会干扰视觉系统，使大脑认为夜晚还没有来到；各种图像、声音和内容的刺激使大脑兴奋起来，难以安静入睡。所以睡前一小时尽量远离电子产品，与家人聊天、看书，让心态平和下来，更容易入睡。
3.其它助眠的睡前习惯
睡觉之前洗漱，有条件的可以洗个热水澡，换上舒适的睡衣；没有条件的，最好用热水泡脚，缓解一天的疲惫。另外在睡前喝一小杯热牛奶或吃一根香蕉，奶香和果香也有助于睡眠。