提起打呼噜，相信大家都会不约而同的头疼吧。要是身边有个经常打呼噜的更是烦躁，睡也睡不好，第二天上班还没精神，所以咨询打呼噜解决办法的人很多。其实打呼噜的原因有很多，一种是由于身体某些不舒服引起的打呼噜，这就需要制定专业的解决方案，另一种是单纯由于炎症、疲劳、身体肥胖等造成的打呼噜，就可以通过饮食调节有效地缓解打呼噜的问题。
打呼噜的人群应避免食用辛辣刺激、油炸油腻的食物，其他并无特殊禁忌，可以多吃新鲜蔬菜、水果，如香菇、香蕉、香瓜等。
1.香菇富含多糖等活性物质，可以提高免疫力、消除疲劳等功效。
2.香蕉中富含钾离子，可以改善机体疲劳感。每天吃两个香蕉可以缓解疲劳，缓解打呼噜。老人不妨在早餐中加点香蕉，可以更好地补充能量，消除疲劳。
3.睡前喝蜂蜜水，可以放松喉咙，减轻充血肿胀，促进喉咙和上呼吸道通畅等。如果对牛奶过敏的，可以选择豆浆代替牛奶。
4.香瓜含有大量的碳酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等，可清热、除烦恼、解毒。香瓜含有酶，可以将不溶蛋白转化为可溶蛋白，供肾脏吸收。此外，香瓜中所含的葫芦b可以显着增加肝糖原的储存，及时补充大脑和血液中的血糖浓度，显着补充人体能量，缓解疲劳。
辛辣食物有较大的刺激性，会使喉咙受到刺激，引起口腔黏膜炎症，口干舌燥上火，使咽喉部肿大，造成呼吸不畅。油炸食物在油炸过程中不仅会破坏食物本身含有的营养成分，还使食物变得高热量，不易于消化吸收，造成脂肪的堆积，使体重增加，体脂过高，而肥胖是打呼噜的一个重要的原因。
如果打呼噜不是很严重，在生活中可以刻意的多吃点以上的食物，对缓解打呼噜是有一定帮助的。如果已经严重影响到了自己和身边人的睡眠，就需要尝试一些外在的辅助方法了，具体的在呼小宝公工呺上，上边有四种针对性的解决方案，大家可以参考尝试一下。饮食调节也不是一天两天就能见效的，大家要坚持，但是也不能吃太多哦，定量才行。