新手练了差不多5个月，身高173 目前体重70.5，期间体重一直都是68-70浮动，前两个月肌肉变化比较明显，后面练的基本没什么变化，体重也是干吃吃不上去，买了罐康比特的增肌粉吃了一个月也没什么变化，想请教大佬们怎么练才能增重增大维度，想让手臂和胸更大