跪求大佬帮我制定个一周的全身锻炼计划【健身吧】

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一个杠铃一个哑铃俯卧撑架臂力器，大佬能帮忙制定个全身的锻炼计划不？还有杠铃刚回来前天硬拉，拉了两组。下腰部疼，是不是姿势有问题啊

送TA礼物

IP属地:四川

来自Android客户端1楼2022-10-05 12:33回复

我器材比你种类多，但还是上了健身房，因为自律性太差，刚开始还可以，练几天就不爱练了！

IP属地:辽宁

3楼2022-10-05 13:16

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你这装备也就过渡一下前期，除非有马内

IP属地:河南

来自Android客户端5楼2022-10-05 16:55

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增肌核心是加重。负重深蹲，负重俯卧撑可以练，用能做8次的重量，什么时候能做12次了就加到8次。每次训练10～15组。睡眠尽量多睡早睡

来自iPhone客户端6楼2022-10-05 18:43

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腰部疼显然是动作不正确

IP属地:北京

来自Android客户端7楼2022-10-05 19:10

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硬拉是最不建议初学者自己搞的动作，腰椎搞坏就完了

IP属地:江苏

10楼2022-10-05 21:28

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推拉蹲没了

IP属地:陕西

来自iPhone客户端11楼2022-10-06 11:10

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