背景：刚接触羽毛球半年，
运动强度：每周1-2次，每次1-2小时，大部分双打（混双）养生，少部分单打（男单）和双打（男双）对抗（一场）
效果：明显感觉握拳和小臂力量变大，肚腩变大
球拍：26磅大铁锤（少），未知磅数TK-15（多）
疑问：
1.每次还不到2小时，手腕酸软无力，手臂力量减弱明显，双腿毫无感觉（一点都不累），这是正常的吗？还是打法（高远网前为主，偶尔杀球，被动球极少）、姿势（怎么舒服怎么来，知道一点步伐和姿势）、发力（大力出奇迹）不对？是打得不好还是怎么的？
2.今晚在球馆跟路人小哥哥热身了半局，以高远为主，网前为辅。一、小哥哥明显启动和跑动不行，无论网前和后场，都经常被动球，但就算被动也可以很轻松的就打到我的后场？？？球拍还是发力的问题？二、高远球时，那个球经常在半空中翻跟斗，什么鬼？是球（那球有点重）的问题还是他发力专门这样打的？三、我发现很少人经常放网前（我经常老爱这样干，TK-15网前比较给力），有什么说法吗？
3.打球以娱乐和交际为主，顺带通过不高不低的运动量达到锻炼的目的，应如何锻炼？养生打法？高远为主？激烈对抗？