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健身小白求个在家的锻炼计划

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本人身高172厘米，体重58公斤。
健身房没时间去，想在家锻炼出肌肉好身材，家里有可调节重量的哑铃一对，免打孔单杠和瑜伽垫。
请问有大佬能给个锻炼计划吗，很迷惘，不知道该怎么练。
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2023-07-09 07:46回复
    参考五乘以五训练法
    来自iPhone客户端2楼2023-07-09 10:56
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