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回复：大佬们，求个助！！！

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动作问题，比如练胸，腰部贴平板不要翘，胸挺直，做飞鸟时能感觉到胸部发力动作就是对的，没视频又没图不好纠正你
IP属地:广东来自Android客户端18楼2023-07-15 10:48
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    刚开始都这样
    IP属地:天津来自Android客户端19楼2023-07-15 11:22
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      做之前用后背感受一下发力
      IP属地:辽宁来自iPhone客户端20楼2023-07-15 12:23
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        背部力量练好了投篮贼轻松
        IP属地:辽宁来自iPhone客户端21楼2023-07-15 12:24
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          你用的重量太大不符合你目标肌群的发力，自然手臂就会竭力
          IP属地:河北来自iPhone客户端22楼2023-07-15 18:23
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            把肩胛骨下沉，双臂微外旋就行
            IP属地:四川来自iPhone客户端23楼2023-07-15 20:58
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              练胸就俯卧撑，动作要慢点。先把胸肌的力量练起来点再去用器械。练背也是一样先做引体向上，也是动作慢一点的那种，能做几个就做几个，能轻松完成一组10个或者20个之后再用器械。
              IP属地:福建来自iPhone客户端24楼2023-07-15 21:42
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                楼主跟我现在的问题一模一样刚练两个星期 每次练都是手臂先竭力
                IP属地:浙江来自iPhone客户端25楼2023-07-21 23:37
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                  我练俯卧撑按照JEFF那个突破极限做了12天，然后每天自己还多加70个负重俯卧撑，结果我肩膀练伤了，现在休息一个月也没缓过来，还是不敢受力，楼主现在肩膀疼解决了么？
                  IP属地:加拿大26楼2023-08-31 10:40
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                    握力不够，动作也不规范，买个拉力带，然后小重量找感觉
                    IP属地:山东来自Android客户端27楼2023-08-31 12:21
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                      改善动作
                      IP属地:浙江来自iPhone客户端28楼2023-08-31 12:55
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                        喜欢健身交流也可以私我进群
                        IP属地:浙江来自iPhone客户端29楼2023-08-31 12:55
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                          楼上屁话太多 保证两点情况其他都是扯蛋1.动作标准2.不受伤。你目标肌群感受不好，保证以上两点搞上半年，感觉就来了。一开始没有感觉特别正常，我练背半年才来感觉 前面都在小臂和肩膀 现在背上感觉已经很明显了 慢慢熬，忆念合一
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端30楼2023-09-03 14:00
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