在家利用哑铃进行力量训练，可以锻炼全身各大肌肉群，包括胸部、背部、手臂、腹部和腿部等。以下是一些常见的在家利用哑铃进行的力量训练：1. 平板卧推：使用哑铃躺在平地上，双手握紧哑铃并向上推举，注意保持肘部略微弯曲，这个动作主要锻炼胸肌和中三头肌。2. 坐姿划船：坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃从大腿前侧一直拉至胸前，这个动作主要锻炼背阔肌和大圆机。3. 弯举：用两只手分别握住哑铃，将哑铃放在身体两侧，然后慢慢举起哑铃直到胳膊完全伸直，再缓慢放下，这个动作主要锻炼二头肌。4. 高位下拉：坐在椅子上，双手宽距抓住一个哑铃，将其向下拉至锁骨处，然后再慢慢地放开，这个动作也可以有效锻炼背阔肌。5. 单腿深蹲：站在单脚上，另一只脚的膝盖微微抬起，然后用支撑脚的力量来提起哑铃，缓缓地下蹲再站起来，这个动作能够很好的锻炼臀大肌和股四头肌。以上是在家利用哑铃进行的一些基本的力量训练方法，可以根据自己的实际情况选择适合自己的重量以及适当的练习次数和组数。同时也要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤或者影响身体健康。

哑铃的话就练练胸背手臂腿呗，弄个凳子平板卧推，上斜卧推，俯身划船，弯举，保加利亚深蹲

蛙跳、跳台阶、跳绳等等，手主要练下前臂握力