失眠原因是什么
引起失眠的原因有很多,包括疾病、精神、生活行为、环境等因素。
焦虑症、抑郁症常可引起失眠。
查出原发病,积极治疗,才能远离失眠。
生活中的挫折,工作中的压力,对未来的恐惧,对现状的无奈,可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪,造成大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
排解不良情绪,保持轻松愉快的心情,有助于改善睡眠。
睡前经常喝茶、咖啡、酒,会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
睡前过饱或过饥,可引起肠胃不适,导致失眠。
睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,可引起大脑皮层兴奋,导致入睡困难,多梦,睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,有助于改善睡眠。
环境嘈杂,房间拥挤,床不舒服,光线太强、气温太冷或太热等,都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,有助于改善睡眠。
非药物治疗:
紧张、焦虑等,都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。
引起失眠的原因有很多,包括疾病、精神、生活行为、环境等因素。
焦虑症、抑郁症常可引起失眠。
查出原发病,积极治疗,才能远离失眠。
生活中的挫折,工作中的压力,对未来的恐惧,对现状的无奈,可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪,造成大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
排解不良情绪,保持轻松愉快的心情,有助于改善睡眠。
睡前经常喝茶、咖啡、酒,会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
睡前过饱或过饥,可引起肠胃不适,导致失眠。
睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,可引起大脑皮层兴奋,导致入睡困难,多梦,睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,有助于改善睡眠。
环境嘈杂,房间拥挤,床不舒服,光线太强、气温太冷或太热等,都会影响睡觉,长期下来,就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适,光线及温度适宜的卧室环境,有助于改善睡眠。
非药物治疗:
紧张、焦虑等,都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。