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大佬们给点建议

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新人，差不多10.8开始跑步，开始一公里跑着都难受，后来加上跳绳，没事就跳绳，后面就慢慢增加，跑了3天5公里后，23号就想着挑战一下10公里，第一天跑的时候后面约跑越有劲，结果第二天又尝试了一下，结果后半段累成狗，而且跑完腿走路都疼，第三天5公里都有点受不了了，怎么感觉越来越不行了
IP属地:河南来自Android客户端1楼2023-10-26 11:18回复
    现在跑10公里就是一天2000跳绳，5公里就是3000跳绳，一次1500，分6组，250一组
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2023-10-26 11:31
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      主要目的是减肥，前面一天三顿发现减不下去，后面就改为一天2顿了，中午直接回去跳绳，跳完吃2包小饼干垫一下
      IP属地:河南来自Android客户端3楼2023-10-26 11:32
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        跑休 新手跑1休1 提升快还不易受伤
        IP属地:福建4楼2023-10-26 11:49
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          这么快就跑10公里 已经异于常人了
          IP属地:福建5楼2023-10-26 11:50
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            别乱增跑量，容易受伤
            IP属地:湖南6楼2023-10-26 14:28
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              不休息的吗 每天那么猛小心受伤呀
              IP属地:浙江7楼2023-10-26 14:52
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                跑量应该循序渐进才行，你这有点太急功近利了，小心受伤
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2023-10-26 16:17
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