减重食谱：
1、早饭一定要吃好吃饱，全麦面包（或玉米或寿司饭团或三明治）一个，鸡胸肉一片，白煮蛋1只，蔬菜沙拉一盒。
2、上午10点左右可吃一些点心水果，我一般喜欢苏式糕点，芡实糕这种，最好不要黄油太多的西式点心。
3、午饭不吃，喝茶，尤其喜爱绿茶、乌龙茶，饿就午睡。
4、晚饭水煮冬瓜、水煮生菜、番茄黄瓜随意，瘦肉鱼或鸡肉少许。无糖酸奶一小碗。

减重要点：
1、为了营养均衡，每日一片复合维生素，为了防止贫血，每日早上空腹冲一杯阿胶粉，血生化显示之前贫血都正常了，所以阿胶到底是不是智商税值得商榷啊。
2、不仅久坐而且几乎不运动，这15kg就这么饿下去了，只有开始2个月会馋，下班一定要找事做，那种费心力的事，刷剧刷文打游戏这种不行。我是写小说，四个月写了一部二十几万字的小说哈哈哈。
3、最开始掉秤最快，也最容易反弹，一定要屏住。不能一看减得挺快就放纵，身体最禁不住反复节食的折腾，当身体习惯了少油少糖饮食你就会发现你的口味都在变化。
4、延迟满足，如果突然有特别想吃的东西，留到第二天早上，早饭是最畅享时间，但其实有时候时间仓促，想吃多也没空，所以给自己画饼吧。
5、不建议大体重运动，我78kg都运动不来，心脏关节的损伤都不可逆，一定要慎重，先忌口才是王道，饿了就早睡觉。
看吧里很多人急于求成，一上来就一天只吃一个苹果只吃两个鸡蛋的，先问问自己能坚持下来吗？真能坚持的估计送医院了，最后只能半途而废。还有大量的运动真的最好等你瘦点再来吧。饿了就吃青菜，各种菜随意吃，碳水一定要控制，哪怕吃肉，但是碳水不能完全不吃，放在早饭。学习关注食品热量，精致生活。

为什么发帖呢，因为目前处于平台期了，已经维持62-64kg很久了，想达到60kg以下。
要开始运动了，兼顾塑型。这个对我来讲有些难，想和大家共勉。最近以力量静态拉伸为主，适当快走和跑步。个人对跳绳十分鄙弃，因为周围靠跳绳减肥的没见一个瘦下来的，而且伤腿。爬楼梯也貌似效果不好，这都是以前我做过觉得效果不佳的。想要些有意思的运动推荐。

我来监督更新！

昨天跑得腿酸，今天马马虎虎走走停停跑了1200米，习惯性关节脱臼的人运动都要小心。羽毛球这种是想都不要想了。

睡前马马虎虎仰卧起坐100个，空蹬自行车10分钟。仰卧起坐并不能练出腹肌，感觉肚子更大了，尚未找到合适的替代运动。

美好的一天开始了！昨天心心念念的蝴蝶酥早上可以吃一块咯

运动了两天，饭量不变，重了2斤，腰酸背痛腿抽筋，什么意思捏

昨晚学习俯卧撑没学会，依然仰卧起坐马马虎虎100个，其他运动无。今早63.0kg。早饭生菜若干，芡实糕100g，鸡胸一片，水煮蛋一个，绿茶一杯。PS：洗菜太痛苦了，还是蔬菜沙拉省事啊

中午本来不吃的。昨天水果黄瓜买多了，中午吃掉2根，外加凤凰单丛茶。话说这种口味繁多的试饮装最适合花心的我。顺便花痴一下心水的漫画男神。去工作咯！减重塑型要像工作一样严谨！

贴吧吞文字？好讨厌！今晨体重62.5kg。每日热量摄入暂定6000KJ，这些早饭2500了，加上上午茶点就是3200了，午饭不吃，晚饭要刹住。

感冒了没心情运动，头疼，果然运动比节食难太多了。话说这早餐老板给我一个真大的玉米！比平时买的大一倍。不可浪费～把我喜爱的点心份额占用了唉。早上空腹体重依然62.5kg……算了，没涨就是好的

午饭本来不吃的，天上掉下个火龙果，不可浪费～不饿吃东西，犯大忌！晚上记得少吃一些吧。