还可以再慢点，把心率降降

配速适合，距离不够

时长拉到60～90分钟，配速降到心率140～150，跑2休1，差不多了

减肥关键看你咋吃了，跟你跑的时长快慢有一定关系，但关系不大。

其实你跑的时间越长消耗的越多，可以跑慢点，吧里都人均3分配速，不要问他们配速的问题了

洛阳铁子

我看好像跑步几乎不减肥，减肥还得饮食，所以……无所谓你跑了多久多快。

差不多 跑完整瓶快乐水就补回来了🤣

别听楼上孬碳瞎叫，这配速完全够了，再降点更好，主要是距离要够

这个配速减肥够了，消耗445大卡，相当于一顿早饭。想更多消耗，要么同样距离跑更快，要么同样配速加距离。
但是超重的状态下，不建议跑步减肥，对关节负担太大，量力而行。
每天吃一顿，看起来挺好，但是后边你补充的顿顿吃面，就很吓人，一万普通兰州拉面，大概就得700大卡了，每天只摄入这些也没什么问题，问题是这样会营养不良哇。。。面占了太多的能量摄入比重。

时间拉长，其他都无所谓

这配速完全够了，心率在稍微降点就好了，
时间50--60分钟吧，30分钟减肥有点短了

我跑了2年多了，快3年了，基本就是跑一休一，每次7--8公里这样子，时间40多分钟，从200来斤减到170斤，而且我从来没节食，所以3年才减了30来斤，
你要想减肥效果好点就运动➕节食，

8楼说什么跑步不减肥逆天