无基础就空杆呗，腰疼估计是龟背了，推荐去看凯圣王关于硬拉的那一期，会有不少收获。
而且完全零基础没必要一开始就搞三大项吧，先搞搞固定器械然后再搞三大项比价好，不然容易伤着自己。

无基础为什么要问从什么重量开始？无基础就老老实实空杆。不管女生男生，都是从最轻重量开始学习打磨动作框架，这是必经的过程。
练完腰疼，那你要区分是腰疼还是腰酸，如果是腰酸，那是正常的，因为硬拉会锻炼到竖脊肌，竖脊肌本身就是下背核心腰部那一块。
发力有没有问题，不是你通过讲述感觉能判断对错的，你根据自己训练的视频记录，然后对照正确的硬拉姿势。
发力要点，硬拉主要就是两个，一个是髋膝联动，一个是脚后跟蹬地，至于其他一些小技巧，比如脚掌抓地，杠铃放在脚中间，还有启动掰杠等等也有很多。

如果是芙利莲大人的话建议从200斤开始

建议你从打地桩，练起。以前我也是这个毛病，一练硬拉腰就疼

空杆啊，练好动作慢慢加重量，空杆也有20公斤了

先主练动作吧，把动作做标准了，再慢慢上重量，髋关节、腰部、站位等要点挺多的，不是上来就“硬拉”。

看目的。
如果你的目的是练形体，从空杆开始就可以，甚至空手都可以，主要做罗马尼亚硬拉和直腿硬拉。
如果你的目的是力量举，那么从50%体重开始做5x5，应该是非常保险的重量了。如果你有基础，尤其是自由深蹲或臀推的基础，那80%的体重开始应该问题也不大（我假设你体重在平均范围内，没有特别超重或特别消瘦）。
然后要区分练完是竖脊肌酸痛，还是腰椎疼。
新手练硬拉，即便姿势正确，也难免竖脊肌酸痛，因为竖脊肌也是有等长收缩的，如果只是肌肉酸痛是完全正常的。一般如果你扭扭腰，不受限，且拉伸起来很舒服，就是没问题。
你最好拍下自己训练的视频，自己看看动作是否正确，下背是否挺直了。
最后，没有训练到一定地步，谈不上发力要点，先把【姿势摆对】比较重要。因为你的神经募集能力还没建立起来，也许肌肉量也还不太够，想控制发力也发不出来......等你自己有发力感了，再考虑怎么调整发力更有效。