是不是膝盖里面有撕拉感

走路会不会疼？先休息好再以比走路快点的速度跑下试试

先从一公里开始跑。
每周三四次。每个月跑17次左右。
每三个月加增加一公里。
一年增加到五公里。
二年增加到七八公里。
第三年就能每次跑十公里了。
第四年就可以一周两周跑一次跑半马了。
欲速不达，循序渐进，过犹不及。
量变质变，不积跬步无以至千里。驽马十驾，功在不舍。
我就是这样下来的。没啥不适感。体重不知不觉就减了七八十斤。

事教人

您首先确认一下跑鞋、跑姿有无问题；然后确认一下腿型或者说两条腿的力线正不正；最后确认膝盖部分有无什么病变。我自己就是腿型有点问题，刚开始跑步的时候也不能一次跑太远，只能跑三五公里，还要跑一休一；也不能跑太快，不然就膝盖疼。我是慢慢积累，逐渐提高，然后自己跟着网上视频慢慢矫正腿部力线，才逐渐提高每天的跑量。愿您也能最终每日畅快长跑

我是外八腿，不知道是不是这个原因

体重怎么样

疼了就停下别跑，休息一段时间；力量训练也要做

膝盖疼就别跑了吧，我去年也是膝盖疼，一跑就很难受，过年休息一俩月现在好了再跑就没事了

慢慢来，每天跑不一定是好的

还想跑的话，还是要学习一些跑步相关知识的。

休一个月看看

跑步姿势不对，缓冲靠的是膝关节而不是脚。