我现在180cm,体重大概170斤,大概训练了半年多,卧推在60kg做组的样子,高位下拉大概是50做组,肌肉量不大,但希望减个脂先,想问一下如果保证一个较健康的饮食,大概减多少斤呢？或者说减成什么样子呢,减脂时在重量的选择还能选择低RM的训练吗？现在我的训练偏向主项（卧推,引体）大重量辅项作容量,感觉这样主项进步得很快.希望得到请教