目前icu估计275w，体重63
之前休闲骑了4年，最高也就200w出头，后来回坑之后吃了很多新手福利
今年三月开始高强度骑车，一个月200w，两个月240，三个半月270，六月份有事才一千公里，七月份练极化然后就没基本提升了
最近一个月练三修一，第一天间歇/团练/测cp20，第二第三天三到四个小时65%有氧，基本都130左右tss
想问问大佬们如果想到5w甚至5.3w有什么训练的建议吗。
要看看哪些书比较好，我觉得科学的训练还是要理论指导的。
最后就是恢复，感觉练三修一完全不能回复到满血状态，需要减少训练量还是多休息，或者说训练期没必要完全的恢复
附上icu数据