记录：早晨5:10-6:00单盘50分钟，6:10-6:35站桩25分钟。中午午睡20分钟，单盘30分钟。晚上单盘30分钟。共坐2小时，站25分钟。
摘录：“大概的准则是，从武火变成文火，从有火变成无火，从勉强变为自然，从有所作为变为无所作为。倘若刚开始用功的时候，心里的私心杂念特别多，身体和心理、精神状态都不安宁，在这种时候，如果完全放任不管，顺其自然，那就没办法达成转变身心状态的效果，所以必须运用武火，振作精神，一心一意，采用有效的观察内心、调整呼吸的办法，让身心慢慢地变得安静平和。” 等到身心逐渐趋向安静，精神和气息慢慢地相互融合，杂念逐渐减少直到没有杂念，在这个时候，如果仍然一直使用武火的功夫，反而会成为一种阻碍和干扰，此时就需要用文火来温养。等到身心完全安定，进入无为的状态，这个时候应当全部放下，所有的火候都不再使用，只是安于这种状态之中，纯粹地顺其自然，但这也并非是没有意识的状态，而是保持清醒不糊涂，有意识地进行观察关照但又没有特意用心。
进一步来说，所有的练功的诀窍和奥秘都在火候当中，观察内心进入安定的状态有它的火候，气脉的转变有它的火候，修炼的成功或者失败实际上都取决于火候的运用。
疑问：今天用了发热贴在巨阙穴，帮助呼气时注意中丹田，有没有副作用？