1.健康饮食增加蔬菜和水果的摄入量，富含纤维的食物可以帮助提高饱腹感，减少加工食品和高糖食品的摄入，选择全谷物和优质蛋白质。
2.适量运动有氧运动如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧卡路里；力量训练，如举重、做俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.充足睡眠保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节饥饿激素，减少饥饿感。
4.减少压力尝试冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力，长期的压力会导致体内皮质醇水平升高，促进脂肪积累。