左右有点不对称，来点单边动作就行吧。

手指在7月10号左右挫伤了，肌肉充血肿得比较厉害，后续去医院拍了片子，说是没有伤及骨头，到现在也四个月了，为什么手指还是不能完全弯曲，弯曲到最大幅度的时候就感觉关节处被顶着，能做运动，发力也感觉还算正常，就是不能完全弯曲，搞不懂

7月中开始练，3分化的训练方式，胸背腿，之前没有刻意练小臂，最近一个月加了一个手腕哑铃旋转的动作，但是小臂维度仍然没有任何变化，其余身上的维度都有变化，，就小臂，还有小腿维度没变化，手腕太细了才15cm，现在还是15，唉，请问有什么方法吗

练了两个月俯卧撑，怎么增肌啊？练了两个月体重还降了 7 斤

现在一天跑步一天锻炼上身每天4餐早上鸡蛋牛奶（三个鸡蛋是不是多了？这边的鸡蛋小小的）中午晚上吃食堂夜宵香蕉加面包

强而有力吔！！

我现在吃增肌粉额头会爆痘，应该是粉里有奶的成分增加我皮肤分泌油脂加快，从而堵住爆痘 能不能后面换成迷糊，蛋白质换成练后2鸡蛋。这个方案可行吗

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我练完胸之后，胸和肩膀的连接处第二天会很疼，但是肩部和胸正面的肌肉没有酸痛感，请问是不是哪儿出问题了

我现在练后一勺蛋白粉两勺米糊，想听听各位大佬都是怎么补充的，现在四分化训练，感觉力量啥的都上去了，之前卧推空杆做组都费劲，现在卧推50kg做组刚刚好，就是外形没啥变化呢

问下大家多久打一次，打一次对长肌肉影响大吗

我搭子说她同学深蹲100kg，问了好几遍，她说绝对是100kg😂（她同学就正常妹子的身材，没什么肌肉，而且才十九岁），就算肌肉募集能力很强，也不至于这么厉害吧。。。她是不是在故意搞我心态。。。

我们健身房人太多了，杠铃卧推基本上排不上，但是哑铃飞鸟需要凳子，凳子又经常被占，我咨询一下，如果仅凭每天12*4的俯卧撑和双杠臂屈伸能不能达到训练效果呢？每天健身房都被一堆肉肉的人像球一样的人占着，怎么形容那身材呢，俄罗斯抱大石球比赛的见过吧，就跟那个一样，每天就像杀猪一样，四五个轮着卧推，你还没发跟他们叉着做，他们那分量感觉杠铃杆压的都直忽悠，我拆片装片就要好久，所以，惹不起我躲得起，另辟蹊径

有什么可以指导的

很多新手小白不管是增肌还是减脂，可能都会想到买桶蛋白质来补充自身每天蛋白质所需含量，但是绝大多数人都不会选，只会去听取朋友的建议或者去网上买流量产品，但是很多人都没有真正了解过蛋白粉如何选择，为什么有些粉不能选，这一期就拿出来例举一下。 关于选择蛋白粉，一般建议先明确自己的目标，这里我分为两个梯队，第一个是增肌选手，第二个是减脂选手。这两个对于选择蛋白粉上差异选择上有一点区别，我先例举常见的一些添

你这么爱我，为什么不长我身上，谁说健身没人喜欢，这是我的好搭子鸡胸肉，她这表白不就来了吗

诸位大佬，求解为什么练背大臂酸痛？高位下拉坐姿划船，杠铃划船，大剪刀都很难受。

我这是不是肋骨外翻啊，要去医院治疗吗

目前想上半身（尤其手臂）增肌且增力，但是目前时空间有限，只支持徒手自重和哑铃（可补购不怎么占空间的简单器械），求制定锻炼计划方针，（如果提供能咨询帮助就更好了）体测仪成分如下

我卧推之前很艰难的做到了50kg五乘五，后面登革热休息了很久加上停了肌酸。到现在隔了半个月时间我肌酸前10天就开始重新补充了，其他部位的水平全都回来了甚至还有升的样子。我三头更加饱满了我甚至能摸到线条了，整体都大了一点但我一卧推就泄气连40kg做4乘8我都做的非常勉强。我现在是星期一练胸肩三头，星期二练背二头。星期三休息，星期四和五重复星期一二的训练，周末休息。有没有大佬知道原因能在卧推上指导一二？我是真的很迷茫

第一次减脂，用的高碳减脂法中间用过一段时间碳循环后换回高碳减脂法，结果是美好的体脂下来力量一点没掉，经过这次减脂下次减脂我将更游刃有余 ps:以后再也不吃沙县鸡腿饭了吃吐了

我是不是可以放弃了叔叔们？半个月可以说没啥变化力量还有点下降了，各位这怎么破局？晚上还没算2.5碗米饭一块鸡胸和一条鳕鱼没有其他的了运动也就40分左右，讲道理我每天吃的够够的热量也肯定富裕碳水蛋白都超量，摄入绝对大于支出不知道该咋说了挺打击我这弱小心灵的

老刘今日分享#为什么年纪大了容易发福？

兄弟们分析一下要加强哪里，感觉背阔太弱了

真的能有效减脂吗，我感觉每天都脂肪摄入好高啊

居家健身，我身高183体重70kg身材偏瘦，经过我的健身，我的臂围从28涨到了31，现在10kg哑铃做100个弯举已经没什么问题了（不借力），提问问现在是不是可以增加哑铃的重量了?（确实还是很细狗但真的在进步，还是感觉很开心的）

我最近有时间了，就去健身房开始健身增肌了，但同时还坚持每天晨跑的习惯，每天2.5-3公里，每次15-20分钟，听说有氧会影响增肌，有必要戒掉吗？

昨天晚上喝了杯奇怪的奶茶导致一夜一分钟未进入真正睡眠就是闭着眼睛休息，但是起来之前练的酸痛的手臂也确实不痛了，那么我前天的健身会有效果吗？还是因为一晚上没睡彻底没用了

纯新手哪里不对还请指正

外胚吃不胖就算了，学校还要跑操有氧，400米虽然不多，以前还🚬吃的不多，现在戒了长了几斤肉，到底多久才能练成薄肌身材呢

按着顺序来的 求各位指点 我现在进步开始缓慢了 太慢了 想在快点

新手小白175，84kg坚持了一段时间的健身后瘦了4kg就不动了。平时基本每天都会锻炼然后6休1。早饭一根香蕉中饭正常晚饭少碳水。请问有什么锻炼形式便于继续减下去吗🙏🏻诚心发问，恳求指导

先说大致情况 180 73KG 3月底办的卡（5年前断断续续练过 有一点点基础）中间因为健身房跑路6月和7月没练 8月初开始恢复训练节奏 但是发现力量掉了不少 一周保持3～4次划水式训练 可能就胸那天稍微努力那么一点点 主要怕受伤 有在训练日喝肌酸和蛋白粉 从8月重回健身房到昨天卧推成功推起100KG用了一个月 (其实自己感觉还有余力 还能加一点点) 但是怎么感觉自己毫无训练痕迹的样子…… 按理说100KG应该已经不算新手小白了吧 但为什么很多只能推70～

16差半年17，训练有一年了，身高178，体重78kg，臂围没量过。

第一天

为啥每次练完腿都很疼很有感觉，但是练胸背第二天没啥感觉，也不疼？是不是没练到位

不喝酒抽烟，不高油高盐，每天摄入蛋白 1.5g 每公斤， 19 岁， 180cm，70kg，不胖，一周四到五练 结果连着三次查肾肝功能尿酸都高，没有痛风症状。平时高尿酸食物也不常吃，饮食有规律。 想问问吧友怎么办，有没有一样经历的。

今天突破了70公斤，卧推了5x5，又做了65的1组，63的一组，60的3组，看抖音有的说有手就行，有的说要练一年，我体重现在77公斤，3月份到现在减了15公斤左右，毫无训练痕迹，下个月准备减到75公斤，肯定可以卧推自身一倍体重，我到现在卧推了不到一个月，引体只能能做8个，所以对这个水平有些迷茫

昨晚用哑铃练完肩，喝完蛋白粉去洗杯子的时候，腰椎一阵刺痛，感觉要断了。我赶紧回到座位上坐着歇了会，仍然疼痛不减，晚上睡觉疼的翻来覆去。今天去医院看病，医生说大概率是腰间盘突出。让我拍片，现在还没出结果。我内心忐忑不安，我的好兄弟说腰突治不好的，会带一辈子。我才23岁，我不想再过十年我就已经拄拐杖坐轮椅了。我研究生还没毕业，我命怎么这么苦😭。各路神仙能告诉我怎么做吗？#腰间盘突出#